مادر بودن یعنی اهمیت دادن به همه چیز، همه کس و همه لحظات! برای همین است که در یک خانواده، معمولا مادرها بیشترین حساسیت و دغدغه را نسبت به عکس گرفتن، عکس دیدن و نگهداری عکسها دارند. این روزها که دوربین تبدیل به یک همراه همیشگی شده است، مادران هم از کاربران پرطرفدار این فناوری شدهاند.
پس بیایید به جای آنکه حوصلهمان از مادری که مدام دارد عکس می گیرد سر برود، به این فکر کنیم که چطور میتوان از این علاقه مادرها، برای خوشحال کردنشان و ایجاد یک حس خوب استفاده کنیم. در ادامه چند راه برای این کار پیشنهاد می دهیم.
۱. برای مادرتان یک دوربین عکاسی خوب ولی با کاربری آسان تهیه کنید.
این روزها انواع دوربین در بازار با همه جور قیمتی یافت میشود. اگر میخواهید با یک هدیه مادرتان را شگفتزده کنید برایش دوربین بخرید. دقت کنید آنچه برای مادران اهمیت دارد ویژگیهای زیاد و مگاپیکسل بسیار بالا نیست. پس در خرید دوربین به راحتی کار با آن و اندازه مناسب برای همراه داشتن آن در یک کیف زنانه دقت کنید.
۲. برای تلفن هوشمند مادرتان یک حافظه جانبی با ظرفیت بالا بخرید.
به احتمال زیاد حالا دیگر مادرتان یک گوشی هوشمند دارد. بعد از مکالمه، بیشترین استفاده مادران از موبایل، گرفتن عکس و فیلم است. مطمئن باشید حافظه گوشی او سریع پر میشود. او زیاد عکس و فیلم میگیرد و دلش نمیآید هیچ کدام از آنها را پاک کند. یک حافظه (RAM) با ظرفیت بالا برایش هدیه بخرید. و تنظیمات گوشی را جوری تغییر دهید که فیلمها و عکسها مستقیم روی رم ذخیره شود.
۳. کار با دوربین و تنظیمات ساده آن را با حوصله به مادرتان یاد دهید.
کار با دستگاههای دیجیتال برای شما ساده و بدیهی است. اما احتمالا برای مادرتان (که حداقل چند دهه از شما بزرگتر است) ساده نباشد. کنارش بنشینید و با حوصله امکانات اصلی و پایهای کار با دوربین را به او یاد دهید. آموزش را زیاد پیچیده نکنید. کارهای اولیهای مانند روشن/خاموش کردن فلش، تنظیمات تایمر و… را به او یاد دهید. از او بخواهید چندبار جلوی شما این کارها را انجام دهید تا مطمئن شوید با این روش کار کنار آمده است.
۴. وقتی مادرتان در حال عکس گرفتن هست، غر نزنید، لبخند بزنید
شما نه مناطق امنیتی هستید نه آثار باستانی حساس به فلش که عکس گرفتن از شما ممنوع باشد! در میهمانیها و دورهمیها از اینکه مادرتان راه به راه از شما و دیگران در فیگورهای مختلف عکس میگیرد گلایه نکنید. این لحظات برای او آنقدر ارزش دارد که بخواهد بعدا که تنها شد مدام مرورشان کند. پس لبخند بزنید تا در هربار مرور عکسها لبخند دوبارهای را به مادرتان هدیه کرده باشید.
۵. در عکس گرفتن از شرایط و زاویههای خاص دستیارشان باشید.
جشن تولد است، یا یک میهمانی پاگشا؟ مادرتان دوست دارد لحظاتی خاص را با دوربین خودش ثبت کند. سعی میکند از زاویه خاصی عکس بگیرد ولی نمیتواند. تعلل نکنید؛ بی درنگ بروید و به او اطمینان دهید که بهترین عکس ممکن را برایش خواهید گرفت.
۶. با دوربین مادرتان از خودش عکس بگیرید.
نگذارید از کل عکسهایی که از یک دورهمی میگیرد، خودش در هیچ کدام نباشد. گوشیاش را بگیرید و از خودش عکس ثبت کنید. اگر میهمانی یا رویداد خاصی است، حتما از او در کنار سوژههای مهم (عروس و داماد، کیک تولد، میهمانان مهم و…) عکس بگیرید تا وقتی آنها را مرور میکند لحظاتی را با خودش خلوت کند.
۷. در انتقال عکس ها و مرتبسازی آنها کمک کنید.
معمولا سرعت پر شدن حافظه دوربین مادرها بالا است. در اولین فرصت عکسهایشان را به حافظه کامپیوتر یا حافظههای جانبی منتقل کنید. اگر شد روش این کار را به خودشان یاد دهید. بهتر است یک فولدر از عکسهای منتخب را روی حافظه نگه دارید، تا مادرتان دسترسی آسان برای مرور خاطرات داشته باشد.
۸. امکان تماشای عکسها را در تلویزیون فراهم آورید.
امروزه تقریبا تمام تلویزیونها امکان نمایش عکس و فیلم را دارند. مادرتان را با این امکانات جدید شگفتزده کنید. تماشای عکسهای تصادفی در لحظاتی که مادرتان در خانه تنها مشغول کار است، منبع انرژی بسیاری برای او خواهد بود.
۹. کار با نرم افزارهای ساده ویرایش عکس را به مادرتان یاد دهید.
مادرتان یا مقدمات کار با کامپیوتر را بلد است یا به زودی یاد خواهد گرفت. سرعت بالا و انعطافپذیری خاصیت مادر بودن است. نرمافزارهای ساده ویرایش عکس را روی موبایل هوشمند یا کامپیوتر نصب کنید، و کار با آنها را به مادرتان یاد دهید. اینکه چگونه میتواند عکسی را برش دهد، اندازهاش را تغییر دهد، یا حتی افکتهای ساده روی آن بیندازد. بگذارید بدون ترس از خراب شدن اصل عکس، کار با نرم افزارها را تجربه کند.
۱۰. عکسهایی از افراد خانواده و فامیل را برایشان چاپ کنید.
و هر چه گوییم سخن از چاپ عکس خوشتر است! بپذیرید که مادرتان هر چه باشد از نسل «عکسهای چاپی» است. سعی نکنید توجیهش کنید که دیگر به چاپ عکس نیازی نیست، چون به زودی توجیهتان خواهد کرد که خودتان هم به چاپ عکسهایتان نیاز دارید. عکسهایی از اعضای خانواده را روی مگنت چاپ کنید تا به یخچال بچسباند. ماجرای یک رویداد را در کتاب عکس (فتوبوک) چاپ کنید تا آن را ورق بزند و به دیگران نشان دهد. محصولات جذاب و متنوع چاپی را در عکس پرینت مشاهده کنید.
۱۱. به آلبوم خاطرات و عکسهای روی دیوار اهمیت دهید.
هر وقت دیدید مادرتان عکس جدیدی به مجموعه عکسهای روی یخچال (روی مگنت) یا دیوار (روی شاسی) اضافه کرده است بدانید که باید واکنش نشان دهید. آن را ببینید درباره آن عکس صحبت کنید و به او بگویید که چقدر از دیدن این عکسها حس خوبی به شما دست داده است. عکسها بهانهای هستند برای گفتگو و زنده کردن خاطرات خوش گذشته. گذشتهای که ماحصل زندگی و جوانی مادرتان است.
۱۲. برای حفظ و ترمیم عکسهای قدیمی پیشتاز باشید.
از او سراغ عکسهای قدیمی را بگیرید. عکسهایی که تنها یک نسخه رنگ و رو رفته از آنها باقی مانده است. آلبوم عکسهای قدیمی را مرتب کنید و اگر توانستید برخی از آنها را برای ذخیره به صورت دیجیتالی اسکن کنید. تا نگرانی از دست دادن آنها را نداشته باشید. حتی میتوانید نسخه دیجیتالی عکسهای چاپ شده قدیمی را در اندازههای بزرگتر روی شاسی چاپ کنید. با این کار ساده یک تابلوی عکس خاطرهانگیز به مادرتان هدیه دهید.
۱۳. از لحظاتتان عکس بگیرید و برای مادرتان ارسال کنید.
مادرتان یا تا به حال در شبکههای اجتماعی مانند اینستاگرام و واتساپ عضو شده است، یا به زودی عضو خواهد شد. پس هر وقت اتفاق خوبی برایتان افتاد یا حتی بدون دلیل از خودتان یا افراد دیگر فامیل عکس بگیرید و برایش بفرستید. نیازی نیست برای عکس توضیحی بنویسید چون مادرتان بلافاصله بهترین توضیح را برای آن عکس در جواب خواهد نوشت.
۱۴. اگر مادرتان عکس پروفایلش را تغییر داد واکنش نشان دهید.
عکس پروفایل مادرتان در شبکههای اجتماعی به اندازه دکوراسیون خانه مادرتان برایش اهمیت دارد. نسبت به آن واکنش مثبت نشان دهید و حسی را که برایتان ایجاد کرده است را توصیف کنید. بیشک او دوست دارد بهترین و مناسبترین عکس را برای خود انتخاب کند. او را در این زمینه راهنمایی کنید.
۱۵. زیبایی مادرتان در عکسها را برایش توصیف کنید.
مادرتان زیباست. مهم نیست شما چه کسی هستید و مادرتان کیست. تمام مادران دنیا زیبا هستند. هرگاه عکسی از مادرتان را دیدید زیباییاش را برایش توصیف کنید. عکسهایی از مادرتان نزد خود نگهدارید و زیبایی او را برای خودش هر بار یادآوری کنید. او دوست دارد که از زیبایی خود را از زبان دیگران بشنود. به خصوص از زبان فرزندان خودش.
و در آخر…
زندگی برای مادران یک رمان بلند است. رمانی با فراز و فرودهای بسیار. و عکسها راویان این لحظات هستند. عکسها زندگی را روایت میکنند، تلخی و شیرینی آن را ثبت میکنند و به مادران این امکان را میدهند که اهمیت لحظه لحظههای زندگی را برای خود و دیگران یادآوری کنند. همین حالا دست به کار شوید و با این ایدههای ساده مادرتان را خوشحال کنید.
برای طراحی یک هدیه دوستداشتنی برای مادرها، چاپ عکس روی محصولات خلاقانه بهترین گزینه است. همین حالا با مراجعه به صفحه محصولات عکس پرینت، یک هدیه ماندگار برای مادرتان بسازید.
”
“
مادر بودن یعنی اهمیت دادن به همه چیز، همه کس و همه لحظات! برای همین است که در یک خانواده، معمولا مادرها بیشترین حساسیت و دغدغه را نسبت به عکس گرفتن، عکس دیدن و نگهداری عکسها دارند. این روزها که دوربین تبدیل به یک همراه همیشگی شده است، مادران هم از کاربران پرطرفدار این فناوری شدهاند.
پس بیایید به جای آنکه حوصلهمان از مادری که مدام دارد عکس می گیرد سر برود، به این فکر کنیم که چطور میتوان از این علاقه مادرها، برای خوشحال کردنشان و ایجاد یک حس خوب استفاده کنیم. در ادامه چند راه برای این کار پیشنهاد می دهیم.
۱. برای مادرتان یک دوربین عکاسی خوب ولی با کاربری آسان تهیه کنید.
این روزها انواع دوربین در بازار با همه جور قیمتی یافت میشود. اگر میخواهید با یک هدیه مادرتان را شگفتزده کنید برایش دوربین بخرید. دقت کنید آنچه برای مادران اهمیت دارد ویژگیهای زیاد و مگاپیکسل بسیار بالا نیست. پس در خرید دوربین به راحتی کار با آن و اندازه مناسب برای همراه داشتن آن در یک کیف زنانه دقت کنید.
۲. برای تلفن هوشمند مادرتان یک حافظه جانبی با ظرفیت بالا بخرید.
به احتمال زیاد حالا دیگر مادرتان یک گوشی هوشمند دارد. بعد از مکالمه، بیشترین استفاده مادران از موبایل، گرفتن عکس و فیلم است. مطمئن باشید حافظه گوشی او سریع پر میشود. او زیاد عکس و فیلم میگیرد و دلش نمیآید هیچ کدام از آنها را پاک کند. یک حافظه (RAM) با ظرفیت بالا برایش هدیه بخرید. و تنظیمات گوشی را جوری تغییر دهید که فیلمها و عکسها مستقیم روی رم ذخیره شود.
۳. کار با دوربین و تنظیمات ساده آن را با حوصله به مادرتان یاد دهید.
کار با دستگاههای دیجیتال برای شما ساده و بدیهی است. اما احتمالا برای مادرتان (که حداقل چند دهه از شما بزرگتر است) ساده نباشد. کنارش بنشینید و با حوصله امکانات اصلی و پایهای کار با دوربین را به او یاد دهید. آموزش را زیاد پیچیده نکنید. کارهای اولیهای مانند روشن/خاموش کردن فلش، تنظیمات تایمر و… را به او یاد دهید. از او بخواهید چندبار جلوی شما این کارها را انجام دهید تا مطمئن شوید با این روش کار کنار آمده است.
۴. وقتی مادرتان در حال عکس گرفتن هست، غر نزنید، لبخند بزنید
شما نه مناطق امنیتی هستید نه آثار باستانی حساس به فلش که عکس گرفتن از شما ممنوع باشد! در میهمانیها و دورهمیها از اینکه مادرتان راه به راه از شما و دیگران در فیگورهای مختلف عکس میگیرد گلایه نکنید. این لحظات برای او آنقدر ارزش دارد که بخواهد بعدا که تنها شد مدام مرورشان کند. پس لبخند بزنید تا در هربار مرور عکسها لبخند دوبارهای را به مادرتان هدیه کرده باشید.
۵. در عکس گرفتن از شرایط و زاویههای خاص دستیارشان باشید.
جشن تولد است، یا یک میهمانی پاگشا؟ مادرتان دوست دارد لحظاتی خاص را با دوربین خودش ثبت کند. سعی میکند از زاویه خاصی عکس بگیرد ولی نمیتواند. تعلل نکنید؛ بی درنگ بروید و به او اطمینان دهید که بهترین عکس ممکن را برایش خواهید گرفت.
۶. با دوربین مادرتان از خودش عکس بگیرید.
نگذارید از کل عکسهایی که از یک دورهمی میگیرد، خودش در هیچ کدام نباشد. گوشیاش را بگیرید و از خودش عکس ثبت کنید. اگر میهمانی یا رویداد خاصی است، حتما از او در کنار سوژههای مهم (عروس و داماد، کیک تولد، میهمانان مهم و…) عکس بگیرید تا وقتی آنها را مرور میکند لحظاتی را با خودش خلوت کند.
۷. در انتقال عکس ها و مرتبسازی آنها کمک کنید.
معمولا سرعت پر شدن حافظه دوربین مادرها بالا است. در اولین فرصت عکسهایشان را به حافظه کامپیوتر یا حافظههای جانبی منتقل کنید. اگر شد روش این کار را به خودشان یاد دهید. بهتر است یک فولدر از عکسهای منتخب را روی حافظه نگه دارید، تا مادرتان دسترسی آسان برای مرور خاطرات داشته باشد.
۸. امکان تماشای عکسها را در تلویزیون فراهم آورید.
امروزه تقریبا تمام تلویزیونها امکان نمایش عکس و فیلم را دارند. مادرتان را با این امکانات جدید شگفتزده کنید. تماشای عکسهای تصادفی در لحظاتی که مادرتان در خانه تنها مشغول کار است، منبع انرژی بسیاری برای او خواهد بود.
۹. کار با نرم افزارهای ساده ویرایش عکس را به مادرتان یاد دهید.
مادرتان یا مقدمات کار با کامپیوتر را بلد است یا به زودی یاد خواهد گرفت. سرعت بالا و انعطافپذیری خاصیت مادر بودن است. نرمافزارهای ساده ویرایش عکس را روی موبایل هوشمند یا کامپیوتر نصب کنید، و کار با آنها را به مادرتان یاد دهید. اینکه چگونه میتواند عکسی را برش دهد، اندازهاش را تغییر دهد، یا حتی افکتهای ساده روی آن بیندازد. بگذارید بدون ترس از خراب شدن اصل عکس، کار با نرم افزارها را تجربه کند.
۱۰. عکسهایی از افراد خانواده و فامیل را برایشان چاپ کنید.
و هر چه گوییم سخن از چاپ عکس خوشتر است! بپذیرید که مادرتان هر چه باشد از نسل «عکسهای چاپی» است. سعی نکنید توجیهش کنید که دیگر به چاپ عکس نیازی نیست، چون به زودی توجیهتان خواهد کرد که خودتان هم به چاپ عکسهایتان نیاز دارید. عکسهایی از اعضای خانواده را روی مگنت چاپ کنید تا به یخچال بچسباند. ماجرای یک رویداد را در کتاب عکس (فتوبوک) چاپ کنید تا آن را ورق بزند و به دیگران نشان دهد. محصولات جذاب و متنوع چاپی را در عکس پرینت مشاهده کنید.
۱۱. به آلبوم خاطرات و عکسهای روی دیوار اهمیت دهید.
هر وقت دیدید مادرتان عکس جدیدی به مجموعه عکسهای روی یخچال (روی مگنت) یا دیوار (روی شاسی) اضافه کرده است بدانید که باید واکنش نشان دهید. آن را ببینید درباره آن عکس صحبت کنید و به او بگویید که چقدر از دیدن این عکسها حس خوبی به شما دست داده است. عکسها بهانهای هستند برای گفتگو و زنده کردن خاطرات خوش گذشته. گذشتهای که ماحصل زندگی و جوانی مادرتان است.
۱۲. برای حفظ و ترمیم عکسهای قدیمی پیشتاز باشید.
از او سراغ عکسهای قدیمی را بگیرید. عکسهایی که تنها یک نسخه رنگ و رو رفته از آنها باقی مانده است. آلبوم عکسهای قدیمی را مرتب کنید و اگر توانستید برخی از آنها را برای ذخیره به صورت دیجیتالی اسکن کنید. تا نگرانی از دست دادن آنها را نداشته باشید. حتی میتوانید نسخه دیجیتالی عکسهای چاپ شده قدیمی را در اندازههای بزرگتر روی شاسی چاپ کنید. با این کار ساده یک تابلوی عکس خاطرهانگیز به مادرتان هدیه دهید.
۱۳. از لحظاتتان عکس بگیرید و برای مادرتان ارسال کنید.
مادرتان یا تا به حال در شبکههای اجتماعی مانند اینستاگرام و واتساپ عضو شده است، یا به زودی عضو خواهد شد. پس هر وقت اتفاق خوبی برایتان افتاد یا حتی بدون دلیل از خودتان یا افراد دیگر فامیل عکس بگیرید و برایش بفرستید. نیازی نیست برای عکس توضیحی بنویسید چون مادرتان بلافاصله بهترین توضیح را برای آن عکس در جواب خواهد نوشت.
۱۴. اگر مادرتان عکس پروفایلش را تغییر داد واکنش نشان دهید.
عکس پروفایل مادرتان در شبکههای اجتماعی به اندازه دکوراسیون خانه مادرتان برایش اهمیت دارد. نسبت به آن واکنش مثبت نشان دهید و حسی را که برایتان ایجاد کرده است را توصیف کنید. بیشک او دوست دارد بهترین و مناسبترین عکس را برای خود انتخاب کند. او را در این زمینه راهنمایی کنید.
۱۵. زیبایی مادرتان در عکسها را برایش توصیف کنید.
مادرتان زیباست. مهم نیست شما چه کسی هستید و مادرتان کیست. تمام مادران دنیا زیبا هستند. هرگاه عکسی از مادرتان را دیدید زیباییاش را برایش توصیف کنید. عکسهایی از مادرتان نزد خود نگهدارید و زیبایی او را برای خودش هر بار یادآوری کنید. او دوست دارد که از زیبایی خود را از زبان دیگران بشنود. به خصوص از زبان فرزندان خودش.
و در آخر…
زندگی برای مادران یک رمان بلند است. رمانی با فراز و فرودهای بسیار. و عکسها راویان این لحظات هستند. عکسها زندگی را روایت میکنند، تلخی و شیرینی آن را ثبت میکنند و به مادران این امکان را میدهند که اهمیت لحظه لحظههای زندگی را برای خود و دیگران یادآوری کنند. همین حالا دست به کار شوید و با این ایدههای ساده مادرتان را خوشحال کنید.
برای طراحی یک هدیه دوستداشتنی برای مادرها، چاپ عکس روی محصولات خلاقانه بهترین گزینه است. همین حالا با مراجعه به صفحه محصولات عکس پرینت، یک هدیه ماندگار برای مادرتان بسازید.
”
“
Home >
Blog > 10 Testosterone-boosting Foods
By Mike Kocsis | 7 minutes read | Last updated: September 29, 2023 |
Medically Reviewed by Dr. George Touliatos
Testosterone is a vital hormone primarily associated with developing male sexual characteristics. It helps to build muscle, strengthen bones, as well as contributes to hair growth, mood and cognitive function. It’s a bit of an all-rounder so you’ll want to keep your testosterone at a healthy level!
There is a natural drop in testosterone levels as you age, but this does not generally cause any serious harm. Some chronic health conditions can also cause testosterone levels to fall. If you have a particularly severe case of low testosterone, known as hypogonadism, it can be treated medically.
You can also help maintain healthy levels of testosterone by choosing a diet nutrient-rich diet, such as zinc, magnesium and vitamin D. Extreme diets, whether under or overeating, can be damaging to your health regardless of testosterone levels. Try to balance protein, carbohydrates and fats to maximise hormone levels.
In this article, we’ll delve into the world of nutrition and explore 10 testosterone-boosting foods that you likely already have in your kitchen cupboards. These dietary choices offer a natural and holistic approach to enhancing your testosterone levels. So, let’s dive in and find out how you can naturally increase your testosterone levels and overall health.
Here then is our list of the top 10 foods to help naturally boost testosterone levels.
Seafood
Seafood has long been celebrated for its potential to boost testosterone levels and promote overall hormonal health. It’s rich in essential nutrients such as omega-3 fatty acids, vitamin D, and zinc, all of which play crucial roles in supporting testosterone production.
Omega-3 fatty acids, found abundantly in fatty fish like salmon and mackerel, help regulate inflammation in the body, enhancing the responsiveness of cells to hormonal signals. Meanwhile, vitamin D, commonly present in fatty fish and fortified fish products, is closely linked to testosterone levels, as it acts as a co-factor in the synthesis of testosterone. Additionally, zinc, found in seafood like oysters and crab, is a key mineral that plays a direct role in testosterone production.
By incorporating seafood into your diet, You’ll give your body the nourishing nutrients it needs to optimise your hormones and overall wellbeing.
Meat
Eating too much red meat can cause problems due to its high fat content and has even been associated with an increased risk of some cancers.
However, lean cuts of meat can be a valuable addition to a diet aimed at boosting testosterone levels. Meat, particularly beef, pork, and poultry, provide essential nutrients that support the production of this vital hormone. These meats are excellent sources of high-quality protein, which is crucial for muscle growth and repair—processes closely tied to testosterone regulation.
Moreover, red meat contains zinc, a mineral known to play a pivotal role in testosterone synthesis and maintenance. The inclusion of saturated fats found in many types of meat can help optimize hormone production hormones. While moderation is key, incorporating lean meats into a balanced diet can contribute to healthy testosterone levels and overall wellness.
Fruit
While fruit may not directly boost testosterone levels in the same way some other foods do. They play a supportive role in maintaining hormonal balance and overall health. Fruits that are rich in vitamins and antioxidants like vitamin C, can help reduce oxidative stress and inflammation in the body. This, in turn, can protect and preserve the Leydig cells in the testes, which are responsible for testosterone production
According to some studies, pomegranates, as well as reducing stress and improving heart health, can increase testosterone levels. Bananas can boost testosterone as well as improve energy levels. Other testosterone-boosting fruits include watermelon and grapes. Citrus fruits can help increase testosterone production and reduce the hormones that make testosterone production less effective.
Vegetables
Vegetables are an essential component of a testosterone-friendly diet. They offer a range of benefits that indirectly support hormonal balance. They are rich in dietary fibre and antioxidants, which aid in weight management and reduce inflammation in the body. Maintaining a healthy weight is crucial for optimal testosterone levels, as excess body fat can lead to hormonal disruptions.
Cruciferous vegetables like broccoli, cauliflower, and Brussels sprouts contain compounds such as indole-3-carbinol, which can help regulate oestrogen levels. By doing so, they indirectly support testosterone levels, as imbalances between estrogen and testosterone can negatively affect your hormones.
By incorporating a variety of vegetables into your diet, you can create a sound foundation for hormonal health while enjoying the many other nutritional benefits that vegetables bring.
Eggs
Eggs are often considered a testosterone-boosting powerhouse due to their rich nutrient profile. They are a fantastic source of high-quality protein, essential amino acids, and healthy fats, all of which play a role in supporting testosterone production.
Eggs are rich in vitamin D, with the yolks being richer in nutrients than the whites. You may, however, need to be careful with your egg intake if you have high cholesterol.
Milk
Milk, particularly dairy milk, can be a valuable addition to a diet aimed at supporting healthy testosterone levels. It is a rich source of several essential nutrients, including calcium and vitamin D, both of which play roles in testosterone regulation.
In addition to naturally occurring calcium and protein, milk can be fortified with vitamin D. Skimmed and semi-skimmed are probably healthier than full-fat milk. Plant milks such as almond milk (almonds are high in zinc in their own right) or soy milk can contain as much as 25% of your recommended vitamin D intake in one serving.
Cereals
Whole grain cereals are a valuable source of complex carbohydrates and dietary fibre, which help regulate insulin levels and promote steady blood sugar levels. This is important because high insulin levels can disrupt the delicate balance of hormones in the body, including testosterone.
Whole grain cereals provide essential vitamins such as B and D vitamins, which are involved in various metabolic processes, including testosterone production. By incorporating whole grain cereals into your diet, you can help maintain stable insulin levels and provide the necessary nutrients to support optimal testosterone levels and overall health.
Honey
Boron, a trace mineral found in honey, has garnered attention for its potential role in supporting testosterone levels. While honey contains relatively small amounts of boron, emerging research suggests that even these modest quantities may have a positive impact on hormonal health.
Although more research needs to be conducted, it is safe to say that incorporating honey into your diet as a natural sweetener may offer a variety of health benefits, potentially including support for hormonal balance.
Ginger
Ginger has been utilised for medical purposes for centuries and recent scientific research suggests our ancestors may not have been wrong. The findings of a 2012 study concluded that taking a daily ginger supplement for 3 months increased testosterone levels by 17% in a group of 75 adult male participants with fertility issues.
Ginger also contains bioactive compounds like gingerol and antioxidants that have demonstrated anti-inflammatory properties, which can help reduce oxidative stress and inflammation in the body. Elevated inflammation and oxidative stress can negatively impact hormonal balance, including testosterone levels.
Beans
Beans, such as black beans, kidney beans, and lentils, are nutritional powerhouses that can play a positive role in maintaining healthy testosterone levels. They are an excellent source of plant-based protein, which is essential for muscle growth and overall metabolic health—a factor closely linked to testosterone regulation.
Baked beans can give you both vitamin D and zinc, but these nutrients are also present in kidney beans, white beans and black beans. Beans are not only good for testosterone production, but heart health as well.
Summing It up
What you eat has a huge impact on your hormone levels. Having a balanced diet with leafy greens, grains, and fruits really helps to optimise your testosterone levels. For most, natural measures such as diet and lifestyle improvements are enough to optimise hormone levels. But for those with lower T levels, methods such as Testosterone Replacement Therapy is better suited. Feel you may be suffering from low testosterone? Get in contact with us today and we can discuss your options.
Evidence Based Research
This article has been researched and written based on scientific evidence and fact sheets that have then been crossed checked by our team of doctors and subject matter experts.
References, sources and studies used alongside our own in-house research have been cited below, most of which contain external clickable links to reviewed scientific paper that contain date stamped evidence.
Our team of healthcare experts and GMC registered doctors are licensed to UK GMC standards. We strive to provide you with the latest evidence based, researched articles that are unbiased, honest and provide you with accurate insights, statistics and helpful information on the discussed topic to ensure you gain a better understanding of the subject.
We value your feedback on our articles, if you have a well-researched paper you would like to share with us please contact us.
Quick Low Testosterone Test
If you know your total testosterone reading from a previous blood test input the results to the left above to see if your testosterone levels are normal.
Low Testosterone Levels
You may have low testosterone depending on the symptoms you have, please contact us to find out how we can help.
Please Retry
The Total Testosterone Level You Entered Is Incorrect. Figure Must be in nmol/L you can use our converter here.
Normal Testosterone Levels
Your testosterone levels appear to be in the normal range.
LOOKING GOOD!
You must be over 38, have had your ovaries removed or have suffered with premature menopause to warrant further hormone tests.
Further investigation needed
Please contact us to discuss your hormones, we need your total testosterone levels to validate your hormone deficiency. You can order a blood test here.
Low Testosterone Levels
You may have low testosterone depending on the symptoms you have, please contact us to find out how we can help.
High Testosterone Levels
You appear to have higher than normal testosterone levels, please contact us for further investigation.
Normal Testosterone Levels
You appear to have normal testosterone levels. Contact us if you have any concerns.
About the Author: Mike Kocsis
Mike Kocsis has an MBA with a focus on healthcare administration and is an entrepreneur and medical case manager for Balance My Hormones Ltd which offers medical services in the UK and Europe. Mike has over 20 years of experience in the healthcare sector, much of that working with people who have hormone imbalances. Mike has appeared on podcasts and radio and is an expert speaker on the subject of hormone imbalance. He specialises in Testosterone Replacement Therapy (TRT) and Hormone Replacement Therapy (HRT) and has helped thousands of people suffering from hormone imbalances recover and regain control of their lives. You can follow him on LinkedIn and on the Balance My Hormones YouTube Channel.
Last update: September 29th, 2023
"
"
101 ایده بازی در خانه با وسایل ساده + بازی پر تحرک در منزل
- ارسال توسط
08
فروردین
اگر شما هم بدنبال ایده برای بازی در خانه با وسایل ساده هستید این مقاله مناسب شماست. برای والدین و فرزندان به مراتب راحت تر است که زمان تفریح خود را خارج از خانه سپری کنند اما گاهی در خانه بودن هم می تواند هیجان انگیز و لذت بخش باشد به خصوص اگر بتوانیم با فعالیت هایی جالب این زمان را با شادی کنار اعضای خانواده سپری کنیم. برای جلوگیری از کسالت و بی حوصلگی در این زمان ها، در آستین داشتن لیست خلاقانه از فعالیت ها و بازی های درون خانه برای کودکان می تواند ایده ی خوبی باشد و کمک کند والدین این زمان ها را با لذت بیشتر و چالش کمتر سپری کنند.
بازی فکری سر انگشتی
۲۰۰,۰۰۰ تومان
مکعب های قصه گویی
۱۴۰,۰۰۰ تومان
دینگو
۲۴۰,۰۰۰ تومان
راز جنگل فکرآذین
۱۶۵,۰۰۰ تومان
۱۰ شیوه خلاقانه برای بیان تشکر و قدردانی
تشکر و قدردانی دو کار خیلی ساده هستند که با وجود سادگی بسیاری از ما آن را انجام نمیدهیم. گفتن کلمه متشکرم یا انجام کاری که قدردانی شما را نشان دهد، زندگی شما را متحول میکند.
این کار هرچند ساده شما را در چشم دیگران فردی قابل اعتماد و قدردان نشان میدهد و انرژی مثبت را به سمت شما روانه میکند. حتما شما نیز نمونههایی از این موضوع را دیدهاید.
راههای مختلفی برای تشکر و قدردانی از افراد زندگیتان و حتی خداوند بخاطر نعمتهایی که به شما داده وجود دارد. در این مقاله قصد داریم ۱۰ شیوه خلاقانه تشکر و قدردانی را مرور کنیم.
10 شیوه خلاقانه برای بیان تشکر و قدردانی
تشکر و قدردانی از جمله آدابی است که در جوامع مختلف با توجه به نوع فرهنگ و چگونگی ارتباط بین افراد مختلف دیده میشود. در جامعه ما نیز تشکر به عنوان یک رفتار پسندیده و یک ارزش تلقی میشود که افراد بنا بر کار و زحمتی که برای یکدیگر متقبل میشوند از یکدیگر تشکر و قدردانی میکنند.
البته برای تشکر کردن، هر فردی با توجه به ویژگیهای شخصیتی خود از طرف مقابلش تشکر و قدردانی میکند. برخی تشکر کردن را به شکل ساده و معمولی مثل ممنون، متشکرم یا مرسی بیان میکنند و بعضی دیگر رسمی و حرفهای، قدردانی و تشکر را به جا میآورند.
نمونه تشکر و قدردانی
در زیر به 11 شیوه خلاقانه اشاره میکنیم که شما میتوانید در موقعیتها و شرایط مختلف از آنها استفاده کنید.
- در برخی موارد اگر شرایط دیدار حضوری مهیا نباشد شما میتوانید تشکر را به شکل تلفنی انجام دهید. که یا بصورت یک مکالمه کوتاه یا از طریق ارسال یک پیام صوتی، حاوی کلمات تشکرآمیز صورت گیرد.
- در شرایطی شما میتوانید برای قدردانی از طرف مقابل کارت تشکر یا یادداشتی به منظور قدردانی از او برایش بفرستید.
- تهیه یک گلدان از گیاه سبز که ماندگار و همیشگی باشد یکی دیگر از شیوههایی است که برای این منظور میتوان از آن استفاده کرد.
- فرستادن پیام تشکر آمیز از طریق ایمیل یا پیامک و دیگر شبکههای ارتباطی راه دیگری برای قدردانی محسوب میشود.
- ترتیب دادن یک مهمانی در منزل یا دعوت به یک شام یا چای و قهوه در محیطی با کلاس و دلنشین.
- تهیه بلیط سینما و یا کنسرت و رفتن به تئاتر شیوه دیگری است برای قدردانی.
- به منظور قدردانی، دعوت طرف مقابل برای سفر و قبول مخارج در طول مسافرت.
- اگر طرف مقابل شما شاغل است میتوانید برای تشکر هدیهای دهید که در محل کاراز آن استفاده یا روی میز کارخود قرار دهد. مانند جای خودنویس یا یک تابلوی ارزشمند هنری.
- اگر شما به عنوان یک مدیر قصد دارید از کارمندان خود تشکر کنید، تهیه بلیط باشگاه یا استخر گزینه خوبی میتواند باشد.
- کارت هدیه و دادن بنهای خرید از دیگر راههای تشکر میباشد.
- بسته به نوع شرایطی که در آن قرار دارید، دادن انعام و پاداش از دیگر راههایی محسوب میشود که میتوان برای ابراز تشکر و قدردانی از آن استفاده کرد.
فرهنگ تشکر و قدردانی
گفتن «متشکرم» قدردانی کردن از فردی است که چیزی را به شما داده یا کاری برای شما انجام داده است. این عمل باعث میشود که دریافتکننده تشکر احساس ارزشمندی داشته باشد و شاد شود.
تشکر و قدردانی این احساس را به دریافتکننده میدهد که او کاری کرده که قابل تقدیر است. این نوع رفتار میتواند روابط و دوستیها را بهتر کند.
تشکر حتی کوتاه منجر به شادی میشود و انرژی مثبت را به جریان میاندازد. از کسی که به نوعی خدمتی یا کمکی به شما میکند با صدای رسا تشکر کنید.
هنگامی که فروشنده مغازه، گارسون در رستوران، مسئول پمپ گاز، همسر، فرزند یا همسایه در کاری به شما کمک میکنند، به نوعی از آنها سپاسگزاری کنید. اغلب فقط تشکر کردن همراه با تکان دادن سر یا لبخند زدن کافی است.
گاهی امکان دارد که کارهای دیگری انجام دهید. میتوانید خیلی فعال باشید تا در شرایط متفاوت زندگی راههای مختلفی را بیابید.
"
"
روزهای بد در زندگی همهی ما وجود دارند. یک مصاحبهی شغلی پر استرس، خراب شدن دستگاه قهوهساز (هنگامی که واقعا به قهوه نیاز دارید)، کثیف شدن لباسهایتان قبل از رسیدن به یک قرار ملاقات مهم – همهی ما میدانیم زندگی گاهی اوقات با ما سر ناسازگاری میگذارد. شاید نتوانیم از سختیهای ترافیک و خیابانهای شلوغ یا از دست یک همکار غیر قابل تحمل خلاص شویم (متاسفانه)، ولی در این مقاله، ۳۴ تکنیک تغییر حال بد به حال خوب در کمتر از ۱۰ دقیقه را برایتان داریم که میتوانند، فارغ از هر مشکل و ناراحتی، حالتان را بهتر کنند.
تکنیک تغییر حال بد به حال خوب ظرف ۱ دقیقه
۱. لبخند
شاید بیهوده و دروغین به نظر برسد، ولی واقعا میتواند کارساز باشد: لبخند زدن واقعا میتواند چهرهی عبوس و ناراحتتان را زیر و رو کند.
۲. بالا و پایین پریدن
اجازه دهید اندورفینهای عامل شادی با کمک حرکاتی مثل پرش پروانهای، طناب زدن، یا فقط بالا و پایین یا این طرف و آن طرف دویدن در سراسر بدنتان به گردش در بیاید (البته، نباید کسی را به خاطر انجام این کارها قضاوت کنید).
۳. استشمام برخی بوهای خاص
استشمام رایحهی پرتقال (یا روغن عصارهای پرتقال) یا اسطوخودوس میتواند اضطراب را کاهش دهد و حالتان را بهتر کند.
۴. جویدن آدامس
جویدن آدامس (ترجیحا آدامسهای بدون قند و سالم) میتواند باعث آرامش و کاهش اضطراب و استرس شود.
۵. تماشا (یا خرید) برخی انواع گلها
مطالعه نشان دادهاند، تماشا یا بوییدن گل میتواند به سرعت – و برای طولانی مدت – روحیهی انسان را بهبود ببخشد. به علاوه، گل میتواند باعث افزایش کارایی و بهرهوری نیز بشود.
۶. خوردن مقداری شکلات
شکلات علاوه بر طعم شیرین و دلپذیرش میتواند باعث ایجاد حس شاید و بهبود روحیه شود.
۷. تصور خود در بهترین حالت
اجازه دهید با خودمان صادق باشیم: هیچ یک از ما، در همهی حالات، دقیقا آنچه واقعا میخواهیم باشیم، نیستیم. ولی تصور اینکه در بهترین و “ایدهآلترین” حالت هستیم – آرام، با اعتماد به نفس، شاد و موفق – میتواند حالمان را بهتر کند – حتی اگر فرسنگها با این ایدهآلها فاصله داشته باشیم.
۸. استفاده از رنگ سبز
به گفتهی متخصصان روانشناسی رنگ، سبز نماد شادی است و میتواند چنین حس و حالتی را در آدمها ایجاد کند. لباس سبز بپوشید، از خودکار سبز استفاده کنید، از زیورآلات و نشانههای سبز استفاده کنید؛ با این کار، حس شادابی و طراوت جنگلی زیبا را به دست خواهید آورد که پس از یک باران نرم، رنگینکمانی بر فراز آن نقش بسته باشد.
۹. روشن کردن شمع
شاید خیلی از شما تجربهی مشابهای را داشته باشید: روشن کردن شمع (به خصوص شمعهای معطر و خوشبو) میتواند استرس را بزداید و به طور کلی حالتان را بهتر کند.
تکنیک تغییر حال بد به حال خوب ظرف ۵ دقیقه
۱۰. حضور در لحظهی اکنون
مطالعه نشان دادهاند، بهترین روش برای حفظ شادی و بشاشیت حفظ حضور و تمرکز در لحظهی اکنون است – حتی وقتی اوضاع آن طور که خوشایند شما است، پیش نمیرود. در مقابل، ذهن آشفته و خیالبافی میتواند باعث بدتر شدن حالتان شود. بهترین راه برای حفظ تمرکز بر اکنون چیست؟ چند دقیقهای ساکت و آرام بنشینید و به آهستگی چند نفس عمیق بکشید. بر دم و بازدمتان کاملا تمرکز کنید و اگر حواستان پرت شد و ذهنتان لحظهای به جاهای دیگر رفت، سعی کنید به آرامی توجهتان را به اکنون بازگردانید و تمرکزتان را حفظ کنید.
۱۱. برشمردن نعمتها و موفقیتها
به داشتهها و دستاوردهایتان فکر کنید یا در موردشان بنویسید – به چیزهایی که باید در موردشان سپاسگزار باشید. حتی اگر زمان کافی برای نوشتن همه چیز در اختیار نداشته باشید، شکرگزاری بابت هر آنچه دارید و میتوانید به دست بیاورید، میتواند به سرعت باعث حال خوب شما شود.
۱۲. آسودن و آرمیدن
چند دقیقهای روی یک تشک نرم دراز بکشید و یک پتوی سبک و لطیف را روی خود بکشید؛ این کار باعث میشود احساس آرامش و انعطافپذیری کنید. پژوهشگران دریافتهاند، تماس بدنی با اجسام نرم و لطیف میتواند حال آدمها بهتر کند و استرس را از بین ببرد.
۱۳. انجام یک کار خوب برای دیگران
آری! انجام یک کار خوب کمکمان میکند حال خوب داشته باشیم. برخی کارهای به ظاهر کوچک مانند باز نگه داشتن در برای دیگران، ارسال یک پیام دوستانه برای یکی از والدین یا سایر عزیزان، یا اهدای مقداری پول به یک خیریه میتوانند واقعا ارزشمند و آرامش دهنده باشند – انجام این کارها بسیار ساده است؛ بنابراین، عذر و بهانهای برای خوبی نکردن به دیگران نخواهید داشت.
۱۴. گوش دادن به یک آهنگ شاد
روشی سریع و آسان برای بهبود روحیه که حالتان را به سرعت بهتر میکند. اگر میخواهید گوش دادن به آهنگ تاثیر بیشتری داشته باشد، با آن همنوا شوید.
۱۵. رفتن به مکانی آرام و ساکت
حتی اگر تنها جایی که میتوانید بروید، سرویس بهداشتی محل کارتان باشد، رفتن به مکانی آرام و ساکت که هیچ عامل تحریکآمیز و استرسزایی در آنجا نباشد، فقط به مدت چند دقیقه، میتواند به طرز معجزهآسایی حالتان را بهتر کند.
۱۶. در آغوش گرفتن
تماس بدنی میتواند استرس را کاهش دهد، باعث ایجاد حس خوشحالی شود، و حتی میتواند وضعیت سلامتیمان را بهبود ببخشد. نگاه مهربانانهای به آدمهای اطرافتان بیندازید؛ حتما اطرافتان آدمهایی هستند که با آنها احساس صمیمت بیشتری میکنید. حتی در آغوش گرفتن سریع و سادهی یک دوست یا آشنا واقعا میتواند حالتان را خوب کند.
۱۷. سرگرم شدن با یک حیوان خانگی
در آغوش گرفتن، بازی کردن، یا فقط نوازش کردن یک حیوان خانگی نیز میتواند به ایجاد حس شاد و کاهش استرس در آدمها کمک کند.
۱۸. رسیدن به یک هدف
حتی رسیدن به کوچکترین موفقیتها نیز میتواند تاثیر بسیار مثبتی بر روحیهی آدمها داشته باشد. گاهی اوقات، پرتاب موفق یک کاغذ مچاله شده به سبک مایکل جردن داخل سبد زباله، برنده شدن در یک بازی کامپیوتری ساده، برداشتن یک مداد از روی زمین با استفاده از انگشت شست پا و غیره میتوانند لحظهای شکوهمند از رسیدن به یک دستاورد بزرگ را به ذهنتان متبادر کنند.
۱۹. خود را ماساژ دادن
مالیدن یا ماساژ دادن سریع نواحی گردن، شانهها، پایین کمر، و پا میتواند کمی روحیهتان را بهبود ببخشد و استرستان را کاهش دهد.
۲۰. مراقبه
مراقبه یا مدیتیشن روشی ساده و موثر برای به دست آوردن آرامش و بهبود حالات درونی است و حتی میتواند باعث افزایش هوش نیز بشود. فقط کافی است چند دقیقهای در مکانی آرام و ساکت بنشینید، به نفس کشیدنتان تمرکز کنید، و میتوانید آواز یا وردی را زیر لب یا با صدای بلند بخوانید؛ این کار باعث میشود حالتان بهتر شود.
۲۱. خنده
خنده میتواند باعث شادیمان شود و اضطراب را کاهش دهد – جالب است بدانید حتما لازم نیست واقعا بخندید؛ حتی اگر ادای خندیدن را نیز در بیاورید، همچنان میتوانید از اثرات مثبت آن بهرهمند شوید. بنابراین، حتی وقتی به نظر میرسد هیچ چیز خندهدار و شادیآور در این دنیا وجود ندارد، خندیدن و قهقهه زدن – حتی به صورت مصنوعی – میتواند روحیهتان را بهبود ببخشد. ولی اگر نمیتوانید به زور بخندید، فقط کافی است سری به صفحات اینستاگرام یا یوتیوب بزنید و چیزهای خندهداری پیدا کنید که واقعا روحتان را شاد میکنند.
۲۲. انجام یک کار جدید
میدانیم فقط چند دقیقه وقت آزاد دارید؛ منظورمان از انجام یک کار جدید، این نیست که شغلتان را عوض کنید و با هواپیما به ایسلند سفر کنید. بلکه فقط کافی است یک کار یا تغییر بسیار کوچکی در روند همیشگی روزانهتان ایجاد کنید. همین تغییر کوچک میتواند روزتان را روشن کند. اگر معمولا قهوه میخورید، یک بار چای بنوشید، مسیر جدیدی را برای رفتن به دستشویی طی کنید، لباس جدیدی بپوشید که تاکنون نپوشیده بودید.
۲۳. پوشیدن لباس شاد
وقتی صحبت از لباس میشود، خریدن لباس نو قطعا میتوان روح آدم را شاد کند، ولی واقعا لازم نیست پول زیادی خرج کنید تا بتوانید از فواید لباس برای بهتر کردن حالتان بهرهمند شوید. پوشیدن لباسهای شاد به رنگهای سبز یا قرمز میتواند اعتماد به نفس و عزت نفستان را افزایش دهد؛ به علاوه، این همان چیزی است که برای بهتر کردن حالتان همیشه به دنبالاش میگشتید.
۲۴. توجه به معجزات کوچک
مثبتگرایی و ایجاد حس شگفتی از دنیای اطراف میتواند چشمانداز بسیار زیبا و مثبتی را در زندگی برایتان ایجاد کند. آیا خسته و درمانده شدهاید؟ به دنیای اطراف، با این همه شگفتیهایاش، نگاه کنید – یک پروانهی فوقالعاده زیبا، تاثیر مهربانی آدمها بر یکدیگر، و هر چیز زیبای موجود در دنیا). همچنین، میتوانید تنها برای ۵ دقیقه، به برخی از سایتها و شبکههای تلویزیونی سر بزنید که برنامههایی دربارهی زیباییهای دنیا، اخبار خوب، و کارهای شادیآور پخش میکنند.
تکنیک تغییر حال بد به حال خوب ظرف ۱۰ دقیقه
۲۵. رابطهی جنسی یا تحریک جنسی
البته شاید این کار بیشتر از ۱۰ دقیقه طول بکشد – البته، کمتر از آن هم ممکن است. همچنین، شاید بهتر باشد در محیط کار از انجام این کار خودداری کنید. ولی اگر کسی را برای برقراری رابطهی جنسی ندارید، میتوانید خودتان را به چیزهای دیگر سرگرم کنید.
۲۶. همراهی با دوستان شاد
اگر میخواهید به شادی و آرامش برسید، با آدمها و دوستان شاد و خوش برخوردتان وقت بگذرانید. صحبت کردن با این آدمها میتواند روحیهی انسان را شاد کند، حتی اگر فقط برای ۱۰ دقیقه باشد.
۲۷. تمیز و مرتب کردن
ساماندهی میز و مرتب کردن وسایل اتاق به سرعت میتواند به آدم آرامش دهد. برای تمیز و مرتب کردن میز کار یا آشپزخانه فقط به ۵ الی ۱۰ زمان لازم است؛ با این کار نه تنها اطرافتان مرتب میشود، بلکه حالتان نیز بهتر خواهد شد.
۲۸. پرت کردن حواس از عوامل استرسزا
فقط برای چند دقیقه حواستان را از عوامل استرسزا و نگرانیها پرت کنید و سرتان را به برخی کارهای خنثی گرم کنید؛ مثلا لباسهای شسته شده را مرتب کنید و داخل کمد بگذارید یا ظرفها را بشویید. انجام مکرر کارهای روزمرهی خانه میتواند کمکمان کند کمی از استرسها دور شویم و به لحظهی اکنون فکر کنیم. همچنین، بوی لباس تمیز، بوی صابون، یا تمیز کردن ظروف چرب و کثیف میتواند حالتان را بهتر کند.
۲۹. نوش کردن غذایی دلپذیر
ما آنچه هستیم که میخوریم؛ بنابراین، همیشه از غذاهای سنگین و ناراحت کننده دوری کنید. در عوض، از ۱۰ بهترین توصیه غذایی برای سلامتی و شادابی که باید به کار ببندید، پیروی کنید. برای رسیدن به آرامش و شادی بیشتر، مکان آرامی را برای غذا خوردن انتخاب کنید، و در صورت امکان، شمعی را نیز روشن و از غذا خوردن لذت ببرید.
۳۰. درد دل کردن با یک دوست
شاید مدتها است چنین کاری نکرده باشید، ولی این کار حقیقتا میتواند حالتان را بهتر کند و احساس بهتری در خصوص حل مشکلات در شما به وجود بیاورد.
۳۱. به خاطر آوردن روزهای خوب
به عکسهای قدیمی و شاد نگاه کنید یا چند دقیقهای به خاطرات شاد و شیرین گذشته بازگردید – روزی که با شخص محبوبتان در زندگی آشنا شدید، دسته جمعی با دوستان به پارک آبی رفتید، یا کیک خوشمزهای که در یک کافیشاپ میل کردید. نوستالژی میتواند باعث شادیتان شود.
۳۲. آفتاب گرفتن
دریافت ویتامین D میتواند شما را از غمها و ناراحتیها دور نگه دارد. از ساختمان خارج شوید و زیر نور آفتاب کمی قدم بزنید. اگر چنین کاری برایتان ممکن نیست، دستکم چند دقیقهای کنار پنجره، زیر نور آفتاب بنشینید (و به نگاههای متعجب همکاران توجه نکنید).
۳۳. انجام برخی تمرینات یوگا
این تمرینات میتوانند روزتان را روشنتر کنند. آیا فکر میکنید انجام تمرینات یوگا داخل اتاق یا محیط کار غیر ممکن است؟ بنابراین، از ۱۰ توصیه مهم و کارساز برای حفظ شادی در محیط کار پیروی کنید.
۳۴. جا به جا کردن برخی وسایل
تغییر محیط اطرافمان میتواند باعث ایجاد شادابی شود و کمکمان میکند افکار و احساسات منفی را از خود دور کنیم.
آیا تمام توصیههای این مقاله را انجام دادهاید، ولی هنوز احساس میکنید روحیهتان خوب نیست؟ کمی به خودتان فرصت بدهید. نمیتوانیم به زور حال خوب داشته باشیم؛ ولی همیشه این نکتهی خوب را به خاطر داشته باشید، حالات بد برای همیشه در آدمها باقی نمیمانند. ولی اگر دو یا چند هفتهای است که احساسات منفی و بد از شما دور نمیشوند، توصیه میکنیم نزد یک متخصص بروید و از وی کمک بگیرید؛ زیرا این وضعیت میتواند نشانهای از افسردگی باشد. فارغ از اینکه چه عواملی باعث ایجاد چنین وضعیتی در شما شدهاند، مقابله با مشکلات ریشهای در بهبود روحیه و بهتر شدن حالتان دارای بالاترین اهمیت است.
"
