تستی

“

سپتامبر 10, 2025سپتامبر 10, 2025 admin Comment(0)

االف)معلمین ب)دانش آموزان ج) محیط مدرسه د)برنامه ریزی ه)انجمن اولیاءومربیان:انجمن اولیاءومربیان به مثابه پلی است که بین خانه و مدرسه ایجاد شده و نقش ارزنده آن مسلم و مشخص است .این نکته حائز اهمیت است که برای داشتن مدرسه ای سالم ،مطلوب و شاد باید به تمامی عوامل و اجزای تشکیل دهنده آن پرداخت .

معلم شاد و با روحیه :

معلم آهنگ و فضا و جو کلاس درس را تنظیم و برقرار می سازد . چنانچه قرار باشد که روح دانش آموزپرورش و رشد یابد باید این روند از روح معلم آغاز گردد. حال چنانچه روح معلم افسرده و ناتوان باشد ،شانس ناچیزی برای تقویت و مراقبت از روح دانش آموزان وجود خواهد داشت .معلمانی که حضور توانمند خود را هر روز در کلاس درس نمی توانند ارائه نمایند ،آنان از لحاظ انتقال فکر با دانش آموزان هماهنگ نیستند و جهت پا سخگویی به نیازهای دانش آموزان آمادگی ندارند.هر معلم باید با توجه به هر گونه نقص در درک و دریافت دانش آموز نه بعنوان نقصی در تدریس خود توجه نماید و تلاشی کند تا در خود توانایی کشف روشهای جدید را به وجود آورد.معلم باید این امکان را داشته باشد تا بهترین روش ممکنه را انتخاب کند.توانایی در کشف روشهای جدید،عدم وابستگی کورکورانه به یک روش و رد کردن سایر روشها را ،مدنظر قرار دهد.اگردانش آموزان آگاه شوند که چه باید بخوانند ؟چرا باید بخوانند؟این درسی که میخوانند چه منفعتی در آینده نزدیک و آینده دور برای آنها دارد؟مورد کاربرد این درس در جامعه کجاست؟وچگونه مورد استفاده واقع می شود؟اهداف برای شان روشن میگردد.باکسب این اطلاعات است که دانش آموز رغبت پیدا می نما ید و درس برای او جالب و دلپذیر می شود.هردرسی در میان درسها از اهمیت ویژه ای برخوردار است و اگر شاگرد به ارزش آن درس آگاه گرددآن درس برایش معنی دارتر می شود.

یک شرط اساسی:

پیش از آنکه به بیان این شرط بپردازیم باید توجه داشت که اصولاً همه معلمان در فرصتهایی به دانش آموزان خود پندواندرز داده وآنان را به رعایت اصول انسانی دعوت می کنند متاسفانه نوع این راهنمایی ها نتیجه بخش نبوده است فقط عده ای محدود در این کار موفق بوده اند که زبان کردارشان با گفتارشان یکنواخت بوده است یعنی آنچه را که گفته اند در رفتارشان تجسم پیدا کرده است .از این رو یکی از اساسی ترین شرایط معلمی مطابقت گفتار و کردار است. دانش آموز وقتی ببیند که معلم از نظر رفتار و کردار دارای وحدت و همبستگی است خود به خود تحت تاثیر او قرار گرفته به اصول انسانی راهنمایی خواهد شد. معلمان اگر بخواهند سخنانشان در دلهای دانش آموزان اثر گذارد باید خود به آن گفتار عمل نماید در غیر اینصورت کمترین تاثیری در دانش آموزان نخواهد گذاشت.

مدرسه شاد و با روح:

مدرسه نیز خود از یک روح سرشار برخوردار است،این موضوع به ندرت مورد تایید قرار می گیرد،و در عوض مدرسه به صورت یک ماشین و یا یک کارخانه شناخته شده است.در مدرسه می توان دانه جست وجو گری و پرسش را در زمین فکر و اندیشه نسل کوچک و کم سال کاشت تا این دانه رشد کند،همراه او بزرگ شودوزندگی بزرگسالی او را از زود باوریها،ساده اندیشی ها،بی دقتی ها، تقلیدها ،پیروی هاو باری به هر جهت گذراندن ها نجات دهد.درعوض او را انسانی متفکر،منطقی،فکور،اندیشمند،علت جو ،هدفدار،خواهان حقیقت بار آورد.هیچ نسخه ای برای توسعه و پرورش مقدس و یا یک مدرسه شاد و با روح و سرزنده وجود ندارد به هر حال ما میتوانیم شرایطی را به وجود آوریم تا اجازه پرورش روح را بدهد و ایجاد نشاط نماید.روشهایی برای فعال کردن مدرسه و کلاس ارائه میشود امید است که این روشها باعث شود شوق و انگیزه ی بیشتری در دانش آموزان بوجود آیدو نشاط بیشتری احساس شود.

برخی از اقداماتی که کارکنان مدارس می توانند انجام دهند عبارتند از:

1-تشخیص اهمیت مطالب غیر کلامی

2-توجه به زیبایی محیط آموزشگاه و کلاسهای درس

3-نقل داستانهایی در باره مدرسه

4-برگزاری جشنها و مراسم مذهبی

5-حقیقت و اعتبار

6-پرورش و تقویت بیان

7-پرورش روح دانش آموزان

8- شناسایی علتها به جای توبیخها

شکوفایی خلاقیت در کلاس درس :

به نظر میرسد ،برای بشر داشتن نشاط و روحیه شاد مهمترازغذاوخواب است.بچه هایی که فقر نشاط دارند یاد نخواهند گرفت.آیا ملاحظه کرده اید که انسان با چه شور و عشقی به دست ساخته خود مینگرد؟خداوند نیز هنگامی که بشررا آفرید با عشق از روح خود در آن دمید و فرمود:فتبارک ا…احسن الخالقین،این یکی دیگر از روشهایی است که برای فعال کردن کلاس ارائه میشود،تلاشی که دانش آموزان برای خلق کارهای جدید و متفاوت از دیگران به کار میبرند احساس توانمند را به آنها القا میکند و از این راه به خودباوری میرسند.در واقع،معلم زمینه سازی میکند ودانش آموزان اندیشه ورزی و سپس اندیشه خود را به صورت کار عملی متجلی میکنند.به کمک این روشها کارآیی معلمان برای تفهیم مطالب درسی بیشتر میشود.امروزه،وظیفه معلم ایجاد انگیزه یادگیری و تسهیل یادگیری است و بطور کلی یادگیری پدیده ای است که خود شخص بایدانجام دهد.

چگونگی دستیابی به تحقق آرمان های شاداب نمودن مدارس

برای بهره گیری مناسب از شرایط و امکانات برای ظهور استعدادها و خلاقیت های نوجوانان باید تحولات جدی در نگرش مدیران و مسوولان نظام آموزش و پرورش ایجاد کرد چرا که در تعریف مدیریت به عنوان یک رشته علمی «فرایند به کارگیری موثر و کارآمد منابع مادی و انسانی در برنامه ریزی و سازماندهی – بسیج منابع و امکانات و هدایت و کنترل است برای دستیابی به اهداف سازمانی و براساس نظام ارزشی مورد قبول صورت می گیرد.»مدیر وظیفه دارد با هماهنگی و اتخاذ تصمیمات پیش برنده ای که براساس مقررات و اصول پذیرفته شده در نظام ارزش ها شکل می پذیرد حیات مادی و معنوی سازمان و افرادش را تدارک ببیند و یک مدیر آموزشی مسوولیتی بس اساسی تر و مهم تر بر عهده دارد، چرا که با روح و روان و جسم کودک و نوجوان سر وکار دارد و بالندگی جامعه و جوانان امروز و سرافرازی و اقتدار فردای آنان به حرف و شعار تنها پیش نمی رود. برخورداری از نسلی جوان و کارآمد و اصرار در به کارگیری مناسب جوانان در چرخه کار و فعالیت های جامعه و پذیرش مسوولیت از سوی آنان در فردایی نه چندان دور می تواند بسیار کارساز و اثربخش باشد. واضح است که انجام چنان ماموریت مهم به آسانی محقق نمی شود و رشد تعالی آنان به تصادف حاصل نمی شود. باید نوجوانان و جوانان را به خوبی بشناسیم و از جامعه و شرایط دیروز و امروز و فردای آنان درک درستی داشته باشیم، راه ها و روش های مناسب علمی و پیش برنده برای مجهز نمودن آنان به تربیت دانایی و توانایی و مهارت یابی را فرا بگیریم.

چگونگی ایجاد فضای شاداب در مدارس

در تبیین موضوع شاداب سازی را از ابعاد مختلف می توان بررسی نمود چرا که در ابتدا شاداب کردن محیط مدرسه در کلا م به ایجاد فضای مناسب و فضاسازی ظاهری منتج می شود. لیکن با نگاهی دقیق تر باید عنوان کرد که شاداب نمودن فقط جنبه ظاهری ندارد چون داشتن بهداشت روانی سالم نیازمند رعایت اصولی است که هم جنبه مادی و هم جنبه معنوی دارد و در واقع شاداب سازی را در ابعاد ظاهری و ابعاد معنوی جست و جو کرد که هر یک از این موارد شامل بررسی موضوعات و مواردی مهم است که با در نظر گرفتن آن ها مطمئنا می توانیم روح و روان و جسم و جان نوجوان را شاد کنیم چرا که نوجوان باید ابتدا از درون وجودش احساس شادمانی داشته باشد و این احساس شادمانی همان ایجاد رضایت از زندگی است که باید در تمام ابعاد وجودش رخنه کند.

شاداب سازی درونی و معنوی در مدارس
الف- تربیت معنوی و دینی (آشنایی با لطافت طبیعی و…)
بی تردید تربیت روحی و معنوی نوجوانان باید از آغاز حیات آنان مدنظر گرفته شود لیکن چون در سنین نوجوانی می خواهند هویت شخصی پیدا کنند کم کم از والدین خود جدایی بیشتری پیدا می کنند و وابستگی کمتری می یابند و همین امر باعث می شود هدایت معنوی ویژگی خاصی پیدا کند. آشنایی آنان با لطافت طبیعت (آب و هوا و آفتاب و کوه و دریا و… می تواند نشاط و شادابی را با ادراک طبیعت خداوندی به دست آورد به طوری که نوجوان با دیدن هر یک از ابعاد طبیعت حتی با دیدن یک گل احساس لذت و شادمانی کند.
ب- شرکت دادن نوجوان در فعالیت های گروهی
فعالیت های گروهی و جمعی نوجوانان جزو لا ینفک از زندگی اجتماعی آنان به شمار می رود و اگر خوب هدایت شود می تواند آثار سازنده ای را در پی داشته باشد و در واقع می تواند احساس لذت درونی را برای او به وجود آورد.
ج- جذب مشارکت دانش آموزان در اداره مدارس
شکی نیست که یکی از وظایف مهم تربیتی مدیریت مدارس تشویق نوجوانان به مشارکت و تعاون در همه امور است و آنان می توانند با تدوین برنامه های مناسب به جلب مشارکت دانش آموزان در امور مختلف مدرسه اقدام کنند و این موضوع می تواند به احساس مفید بودن و دور شدن از انزوا و کسالت در نوجوانان کمک کند و خود یکی از موارد شاد زیستن است.

شاداب سازی محیط مدارس

یکی از شاخص های بهداشت روانی احساس رضایت ، شادی و شادابی است ، فردی که احساس می کند نیازهایش بدون برخورد با موانع در حال تامین است به زندگی خود امید واری دارد و به درجه ای از رضایت درونی می رسد که همواره او را شاد نگه می دارد .

شادی حاصل احساس “”سعادتمند بودن “” است و سعادتمندی حاصل احساس سیر طبیعی زندگی و در مسیر رشد قرار گرفتن است .

در این حالت فرد به زندگی دیگران علاقمند می شود و به آنها عشق می ورزد ، احساس رضایت و شادی سبب پیدایش حاات روانی مختلفی می شود که دوستی ، عشق ، محبت ، امید واری ، خوش بینی ، مسرت ، همراهی ، همدلی و پذیرش از نمونه های آن است .

شاداب سازی ظاهری در مدارس

در این بخش اکثرا مواردی مورد توجه قرار می گیرد که قابل رویت و قابل لمس کردن باشد و در واقع اموری که لذت بصری ایجاد می کند یا دیدن فضا و محیط زیبا باعث ایجاد نشاط می شود مورد توجه قرار می گیرد.
1- فضاسازی و زیباسازی حیاط مدارس، از جمله دیوارها، سطح زمین، کاشت درخت و گل و گیاه گذاشتن نیمکت های رنگی و زیبا در حیاط مدرسه، تابلوی زیبای سر در مدرسه، دیوارهای تمیز و زیبا و تزیین شده با نقاشی های زیبا، نماسازی های مختلف.
2- زیباسازی مناسب ساختمان مدارس از جمله هماهنگی کاشی و سرامیک و سنگ – رنگ آمیزی در و دیوارها، پرده های زیبا جهت کلا س ها، زیباسازی راهروهای کلا س ها، دفتر معلمان، اتاق مشاوره و…
3- زیباسازی و تمیز بودن نمازخانه استفاده از خوشبوکننده ها، استفاده از نوشته ها و خطاطی های زیبا و استفاده از گلدان های زیبا، استفاده از فرش های زیبا و هماهنگ با پرده ها تمیز بودن و زیباسازی دستشویی ها و وضوخانه (حتما فضای وضوخانه از کاشی و سرامیک زیبا و تمیز استفاده گردد) محل آبخوری ها سنگ شده باشد و در وضوخانه ها از لوله کشی آب گرم استفاده شده باشد.
4- زیباسازی راهروها و ورودی ها با استفاده از گلدان های گل طبیعی و مصنوعی.
5- زیباسازی کتابخانه ها استفاده از کمدهای یکرنگ و یک مدل جهت نگهداری کتاب ها (ترجیحا استفاده از کمدهای چوبی زیبا) استفاده از گلدان های طبیعی در فضای کتابخانه، میز و صندلی های یک رنگ و زیبا، قفسه های زیبا جهت در دسترس قرار دادن مجلا ت و روزنامه ها.
6- تشویق دانش آموزان جهت آوردن گل و گیاه طبیعی و استفاده از آن در محیط کلا س ها.
7- پوشش ظاهری دانش آموزان، استفاده از روپوش های خوش رنگ و شاد .
8- پوشش ظاهری معلمان، مدیر و معاونان که با رعایت تمامی موازین شرعی می توان از رنگ های شاد و رنگ های روشن استفاده کنند.
9- استفاده از قاریان با صوت و لحن زیبا در صبحگاه مدرسه (اگر به صورت زنده باشد بهتر است وگرنه از نوارهای مناسب می توان استفاده کرد.
10- ایجاد روابط انسانی مطلوب بین ارکان مدرسه
شرایط مطلوب کار موجب تقویت روحیه معلمان و افزایش میل و رغبت و علاقه آنان به کار و غرور و افتخارشان در مدرسه خواهد شد
11-استفاده از روش‌های فعال تدریس
معلمانی که از روش‌های فعال استفاده می‌کنند، کلاس‌های شادتری دارند. مشارکت دانش‌آموزان در کلاس و آموختن آنها را از کسالت و بی‌حالی رها ساخته، شادابی و نشاط را تقویت می‌کند.

12-ایجاد رابطه دوستانه با نوجوانان و کودکان

13-معرفی الگوهای مناسب

14-تشویق کردن و ارزش‌گذاری برای ایجاد حس عزت و اعتماد به نفس و در نتیجه احساس لذت و شادی از فعالیت

15-آموزش روابط اجتماعی مناسب به دانش‌آموزان

16-توجه به معیارها و ملاک‌ها و عوامل شادی‌آفرین در سنین مختلف
در دوران کودکی، برآورده شدن احتیاجات اساسی جسمی و روانی عامل وجد و سرور است.
در دوران نوجوانی پذیرش از طرف اعضای خانواده و گروه همسالان و نیز ابراز موفقیت در کارهای شخصی و امور تحصیلی شادی‌آفرین است.
در جوانی و بزرگسالی، کسب مهارت‌های لازم برای تصدی شغلی، پیشرفت در کار و تحصیل، موفقیت در کارهای هنری و ورزشی احساس وجد و مسرت را به‌وجود می‌آورد.

    ایجاد نشاط برای دانش آموزان:
    1- تأسیس بانک جایزه و تشویق دانش آموزان با ارائه کارت امتیاز
    2- برپایی جشن های شادی و مسابقات مختلف
    3- تقویت و توسعه بازدیدهای علمی و تفریحی
    4- تشکیل نمایشگاه های متعدد با مشارکت دانش آموزان از دست سازهای کارهای تحقیقی امور آموزشی و پرورشی
    5- ورزش صبحگاهی به صورت دسته جمعی قبل از شروع کلاس
    6- دعوت از دانش آموزان موفق مدرسه جهت صحبت سرصف
    7- تشویق و تقدیر از فعالیتهای کوچک و کم ارزش از نظر دیگران
    8- زیبا و جذاب کردن محیط مدرسه و استفاده از رنگ های شادی آور در کلاس ها- سالن ها- دیوارهای حیاط
    9- توجه به رعایت بهداشت فردی دانش آموزان
    10- مشارکت مؤثر اولیای دانش آموزان در انجام امور مدرسه
    11- پرهیز از ایجاد تنش در مدرسه
    12- پرهیز از تنبیه- توهین، سرزنش، تحقیر در مدرسه
    13- اجرای روش های تدریس فعال با محوریت کلاسی بانشاط
    14- نصب عکس دانش آموزان ممتاز در تابلوی اعلانات
    15- توجه خاص به زنگ تفریح
    16- نمایش فیلم و اسلاید در مدرسه
    17- تقویت فعالیت های هنری در مدرسه: گروه تئاتر- گروه سرود
    18- حضور فعال آموزگاران با نشاط همراه با ظاهری مناسب و آراسته
    19- پرهیز از بی انضباطی و بی عدالتی در مدرسه
    20- تقویت امید به آینده در دانش آموزان
    21- بررسی عوامل مؤثر در افت تحصیلی و ترک تحصیل دانش آموزان
    22- تقویت احترام متقابل بین دانش آموزان و دیگر کارکنان مدرسه
    23- تهیه کارت تبریک به مناسبت تولد هر یک از دانش آموزان و حتی آموزگاران
    24- توزیع شیرینی به مناسبت های مختلف از جمله جشن ها و میلاد ائمه بین دانش آموزان

نتیجه‌گیری

شاید در اولین نگاه احساس کنیم که انجام همه امور فوق در مدارس مستلزم پرداخت هزینه های سنگین باشد و مسلما در مدارس دولتی چنین امکانی وجود ندارد لیکن با کمی تامل به این نتیجه می رسیم که انجام بسیاری از این پیشنهادات فوق می تواند با درایت و مدیریت صحیح با حداقل بودجه و امکانات انجام شدنی باشد و به اشکال مختلف می توان شادابی و طراوت را به کودکان و نوجوانان این مرز و بوم هدیه دهیم و در نهایت جامعه شاد داشته باشیم که این خود باعث بروز و رشد استعدادها و خلا قیت ها در جوانان ما خواهد شد.
شاداب‌سازی و ایجاد روحیه شاد در دانش‌آموزان و جلوگیری از افسردگی آنها باعث می‌شود افرادی هدفمند و کار آمد در جامعه داشته باشیم در این میان عوامل متعددی دست به‌دست هم داده تا بتواند این هدف محقق شود.

– مهمترین عامل نقش خانواده است، تربیت فرزند از اوان زندگی و ایجاد نشاط او وپیوند میان خانواده و مدرسه وتعامل این دو در ایجاد هماهنگی با هم می تواند روشی مؤثر برای ایجاد شادابی در فرزند پیدا و اجرا شود.

– از دیگر عوامل مهم نمازاست، نماز عاملی است مهار کننده روح انسان و باعث آرامش قلب و جلوگیری از اضطراب و افسردگی در شخص می‌شود، پس اجرای نماز جماعت وجلسات متعدد مربوط به نماز و اشاعه آن می‌تواند در شاداب‌سازی دانش‌آموزان مؤثر باشد.

پس با این تفاصیل می‌توان گفت با شادای ‌سازی محیط کمک شایانی به شادابی فرزندان و رشد همه جانبه (اخلاقی، آموزشی و……)آنها می‌شود.

راهکارهای مناسب جهت شاداب سازی در مدارس

– تبادل تجربیات موفق مدیران در رابطه با شادسازی مدارس

– تغییر در وضعیت فیزیکی مدارس و توجه به نیازهای دانش آموزان و تنوع برنامه ها

– توجه جدی به امور معیشتی و رفاهی معلمان به منظور حضور شاداب تر آن ها در مدارس

– بها دادن به دانش آموزان شاداب و پر تحرک و کنجکاو و پرسشگر

– ایجاد فضای سبز و استفاده از رنگ های شاد و جذاب در محیط مدرسه

– شناسایی افراد خلاق و تشویق آنان در زمینه تغییر و اصلاح مدارس

– ایجاد انگیزه و ترغیب مدیران جهت مطالعه در رابطه با شادی و جایگاه آن در تعلیم و تربیت

– توجه به زیبا سازی مدارس

– توجه به وضعیت بهداشت محیط مدرسه

– ایجاد فضای مناسب برای تفریحات سالم دانش آموزان

– توجه به نیازهای عاطفی – روحی – روانی دانش آموزان

– مشارکت دانش آموزان در اداره مدرسه

– استفاده از تابلو ها و پیام های بهداشتی شاد و شعر های شادی آفرین

– تهیه امکانات و مکان هایی ورزشی در داخل مدرسه و خارج از مدرسه

– برگزاری جشن ها به مناسبت های مذهبی و اعیاد ملی با کمک دانش آموزان

– برگزاری مسابقات ورزشی – تفریحی – علمی در بین مدارس و بین دانش آموزان

– برگزاری نمایشگاه دست سازه ها – آثار – نقاشی – شعر – خط – مسابقه قرآن بصورت گروهی

– دعوت از افراد محبوب و موفق دانش آموزان برجسته مثل هنرمندان – اساتید – ورزشکاران

– اجرای برنامه های صبحگاهی با نشاط و پر بار – همراه با سرود دسته جمعی – تئاتر و نمایشنامه

– استفاده از مشاوران مجرب و دلسوز برای حل مشکلات تحصیلی و تربیتی دانش آموزان و برقراری ارتباط

– نمایش فیلم و تئاتر نمایش های عروسکی – موسیقی زنده مورد علاقه دانش آموزان

– بردن دانش آموزان به موزه – تئاتر – سینما – پارک – اردوگاه – با کمک اولیا مدرسه و خانه

– تشکیل نمایشگاه کتاب

– افزایش زنگ های تفریح ( برقراری مقررات انعطاف پذیر با ویژگی های سنی دانش آموزان)

– برگزاری مسافرت ها و اردو های تفریحی – سیاحتی با همکاری و نظارت اولیا

– تشکیل گروه های درسی با حضور فعال دانش آموزان

– کنترل عوامل بازدارنده نشاط و تقویت عوامل تسهیل دهنده

– جلوگیری از هر نوع برخورد لفظی و بی احترامی به دانش آموزان

– ممنوعیت جدی هر گونه تنبیه بدنی

– پر بار شدن ساعات ورزش

– پذیرایی در اعیاد و مناسبت های مذهبی و غیر مذهبی

– استفاده از کتابخانه مناسب – نمازخانه تمیز و جذاب – و تلاوت قرآن برای آرامش دانش آموزان

– توجه به وسایل صوتی و تصویری در مدارس مخصوصا کامپیوتر

پیشنهاد به واحدهای آموزشی

-تشویق دانش‌آموزان به خلاقیت و نوآوری و ایجاد زمینه‌هایی برای بروز استعداد آنها

– تمیزی و نظافت مستمر محیط مدرسه و کلاسهای درس و ایجاد عادت در دانش آموزان جهت رعایت نظافت مدرسه

– استفاده از لباسهای متنوع با رنگ های شاد که مغایر با ضوابط آیین نامه اجرایی مدارس نباشد .

– تغییر مرتب دکوراسیون مدارس بطوری که دانش آموز هر هفته با طرح جدیدی روبرو باشد .

– روی آوردن به بازی های پرورشی و سنتی در محیط مدارس و اجرای یک بازی جدید در هر روز یا هفته در زمانی مشخص و حدود 10 دقیقه ، که زنگ های استراحت برای این موضوع پیشنهاد می شود .

– برگزاری مسابقات ورزشی بین دانش آموزان بصورت کلاسی در رشته های مورد علاقه آنان .

– ایجاد تفکر مثبت در دانش اموزان به اینکه فقط کاستی ها و مشکلات را نبینند و به دنبال زیبایی ها و نکات مثبت در زندگی روزمره و در مدرسه نیز باشند .

– القای مفاهیم و ظرایف دینی به شیوه های جذاب .

– توجه به فعالیت های گروهی و شیوه تدریس فعال در آموزش های علمی و دینی و جلب مشارکت دانش آموزان و تعامل آنان در تدریس و فراگیری مطالب درسی.

– مشارکت دادن جدی و نه شعاری دانش اموزان در امور مدرسه و استفاده از نظرات آنان در شاداب سازی محیط مدارس .

– برنامه ریزی و اجرای مرتب فعالیت های فوق برنامه در مدارس و خارج از مدارس .

– اجرای هر هفته یک برنامه با عنوان ایستگاه خنده با استفاده از برنامه ها و هنر نمایی های خود دانش آموزان و بعضا هنرمندان موجود در مدارس که در عین فرح بخش و شاد بودن مغایر با شئونات اخلاقی نیز نباشد .

– دادن جوایز نفیس به بهترین و کاربردی ترین طرح های شاداب سازی که دانش آموزان و اولیاء مدرسه ارائه می دهند

– اجرای مراسم صبحگاه با برنامه های متنوع و با نشاط از جمله نرمش صبحگاهی با آهنگی مناسب .

– توجه به شخصیت فردی و اجتماعی دانش آموزان توسط مسوولان و کادر آموزشی مدرسه .

– استفاده از کادر آموزشی و اداری شاد و خوش ذوق در مدارس .

– رفع مسائل و مشکلات نگران کننده همکاران فرهنگی بطور اصولی تا نتیجه شادابی آنان منجر به شادابی دانش آموزان در مدارس باشد .

– استفاده از رنگ های شاد در رنگ آمیزی و نقاشی کلاس های درس ، کارگاههای آموزشی ، کتابخانه ها ، دفاتر ، وسایل ورزشی ، حیات مدرسه ، میز و نیمکت ها و صندلی ها و …..

– خواندن قصه ها و داستان های جالب و دوست داشتنی برای دانش آموزان در کلاس انشاء و دین و زندگی

منابع و ماخذ:
– دفتر امور زنان، (1385)، «آشنایی با مهارتها و شیوه‌های بهره یابی از امکانات آموزشی، فرهنگی، ورزشی

– مرآتی، کیانوش(1382)، «به شادی همی دار تن را جوان»، ماهنامه پیوند، شماره 289،

– صباغیان، زهرا(1384)، «مدرسه وتقویت نشاط و امید به زندگی»، ماهنامه پیوند، انجمن اولیا و مربیان، شماره 309، 310، 311،

– غفاری چمستان، صفیه(1385)، «راهکارهای مناسب جهت ایجاد آرامش در زندگی»، ماهنامه تربیت، سال 22، شماره6،.

– کاکیا، لیدا(1385)، «آرامش و نقش آن در زندگی، ارتباط پیوند، همدلی و آرامش»، ماهنامه تربیت، سال21، شماره8،

– محمودیان، طاهره(1383)، «شادابی و نشاط خانواده و تأثیر آن بر فرزندان»، ماهنامه تربیت، سال20، شماره 1،

– ترکمان، پری منظر(1385)، «مدرسه، مدرسه است»، رشد مشاور مدرسه، دوره یکم، شماره3

”
“

به نام خدا

دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری یک ﺳﻮزاﻧﻨﺪه ﮐﺎﻟﺮی ﻋﺎﻟﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻓﻮاﯾﺪ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ دارد. طﺒﻖ ﮔﻔﺘﻪ ﺑﻨﯿﺎد ﻗﻠﺐ ﺑﺮﯾﺘﺎﻧﯿﺎ، دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺣﺪاﻗﻞ ۲۰ ﻣﺎﯾﻞ (۳۲ کیلومتر ) در هفته ﺧﻄﺮ اﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎری ﻗﻠﺒﯽ ﮐﺮوﻧﺮی را ﺑﻪ ﮐﻤﺘﺮ از ﻧﺼﻒ در ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ ﻏﯿﺮ دوﭼﺮﺧﻪ سوارها کاهش می دهد. دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ آرام ۱۲ ﻣﺎﯾﻞ در ﺳﺎﻋﺖ ( ۱۹٫۵ کیلومتر در ساعت ) در ﺟﺎده ای ﺻﺎف ۴۵۰ ﮐﯿﻠﻮ ﮐﺎﻟﺮی در ﺳﺎﻋﺖ ﻣﺼﺮف ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. همچنین ادﻋﺎ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﺳﺮﻋﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺗﺎن را ﺗﺎ ﺳﺎﻋﺖ ها ﭘﺲ از آن ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮد، در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺪن ﺗﺎن ﺣﺘﯽ ﭘﺲ از ورزش هم ﺑﻪ ﺳﻮزاﻧﺪن ﮐﺎﻟﺮی ها اداﻣﻪ ﻣﯽ دهد. دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﻋﻤﺪﺗﺎ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﯽ آﺋﺮوﺑﯿﮏ ﯾﺎ هوازی ( ﺑﺠﺰ زﻣﺎﻧﯿﮑﻪ از ﺷﯿﺒﯽ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ روﯾﺪ ) اﺳﺖ. اﯾﻦ اﻣﺮ ﺑﺮای رﯾﻪ ها ﮐﻪ ﺑﺮای ارﺳﺎل ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻣﯿﺰان اﮐﺴﯿﮋن ﺑﻪ داﺧﻞ ﺑﺪن ﻣﻨﺒﺴﻂ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ، و ﻗﻠﺐ ﮐﻪ ﺑﺮای اﻧﺘﻘﺎل اﯾﻦ اﮐﺴﯿﮋن ﺑﻪ ﺗﻤﺎم ﺑﺪن ﺿﺮﺑﺎن ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮی ﭘﯿﺪا ﻣﯽ ﮐﻨﺪ، ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ. ﻗﻠﺐ و رﯾﻪ هایی ﻗﻮی اﺳﺎس ﺗﻨﺎﺳﺐ اﻧﺪام ﻋﻤﻮﻣﯽ ﻣﯽﺑﺎﺷﺪ. ﺣﺘﯽ ﺑﺎ تنها ﭼﻨﺪ ﻣﺎﯾﻞ دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری، ماهیچه هایتان از ﻓﻮاﯾﺪ آن بهره ﻣﻨﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ. ﻋﻀﻼت اﺻﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ هنگام دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری اﺳﺘﻔﺎده ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻋﻀﻼت ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻی ران ، ﻋﻀﻼت پشت ران و ﻋﻀﻼت ﺳﺎق ﭘﺎ هستند. علاوه بر عضلات ذکر شده دوچرخه سواری سبب تقویت مهمترین عضله بدن یعنی قلب می شود.اﻧﺠﺎم ورزش، ﻣﻮادی ﻣﻌﺮوف ﺑﻪ اﻧﺪروﻓﯿﻦ ھﺎ را ﺑﻪ داﺧﻞ ﺟﺮﯾﺎن ﺧﻮن رها ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. اﯾﻦ ﻣﻮاد ﺣﺲ رﺿﺎﯾﺖ و ﺧﻮﺷﺤﺎﻟﯽ را شما اﯾﺠﺎد ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ، در ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﻪ ﮐﺎهش اﺳﺘﺮس و فشار های عصبی ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺑﻪ طﻮر طﺒﯿﻌﯽ اﮔﺮ در ﻣﺤﯿﻄﯽ ﻣﻄﺒﻮع و دﻟﭙﺴﻨﺪ دوﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮاری ﮐﻨﯿﺪ ﺳﻄﺢ رﺿﺎﯾﺖ ﺷﻤﺎ ﺣﺘﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ هم ﺧﻮاهد ﺷﺪ.

موضوع برنامه :
دوچرخه سواری در پارک چیتگر

زمان برنامه :
جمعه ۱۱ تیر ۹۵

ساعت شروع برنامه :
ساعت ۷ صبح در پارک چیتگر (محل دقیق قرار در پارک چیتگر، از طریق sms ارسال خواهد شد)

سطح برنامه :

برای مشاهده توضیحات مربوط به سطح بندی برنامه ها، بر روی آیکن مربوطه کلیک نمایید.

شرح برنامه :
ورزش و تمرینات هوازی و پس از آن ۱ ساعت دوچرخه سواری

مهلت ثبت نام :
ساعت ۲۳:۵۹ چهارشنبه ۹ تیر ۹۵

هزینه برنامه :
۱۲ هزار تومان (برای کرایه ی دوچرخه)
هزینه میبایست تا ساعت ۲۳:۵۹ چهارشنبه ۹ تیر ۹۵ از طریق درگاه آنلاین گروه (انتهای صفحه) واریز گردد. ظرفیت تکمیل شد

ظرفیت :
۲۰ نفر

لوازم مورد نیاز:
کفش ورزشی مناسب، کلاه، عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب، تنقلات ( خرمای خشک، خشکبار، آب نبات و … )، آب آشامیدنی، کارت ملی

توضیحات:
برای ارتباط با مسئولین گروه کوهنوردی ام اس سنتر می توانید با شماره ۰۹۳۶۵۲۳۶۶۰۰ در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه از ساعت ۱۸ الی ۲۰ تماس حاصل فرمایید.( لطفا فقط تماس بگیرید) ، همچنین از طریق اکانت تلگرام @mshiking_admin پاسخگو شما خواهیم بود.
حتما قوانین و مقررات گروه را مطالعه و بعد از قبول آن در برنامه شرکت نمایید.

”
“

به میزبانی جنوب کرمان صورت گرفت

کوهنوردی و تور دوچرخه سواری سازمانهای زیر مجموعه ی وزرات راه و شهرسازی

یکشنبه ۱ خرداد ۱۴۰۱ – ۱۵:۰۲

شناسهٔ خبر: 109790
– سرویس استان‌ها

نسخه قابل چاپ

مدیرکل راهداری و حمل و نقل جاده ای جنوب استان کرمان گفت : با توجه به اجرای برنامه های ورزشی در سطح وزارت راه و شهرسازی اداره کل راهداری و حمل و نقل جاده ای جنوب استان کرمان میزبان دو رویداد ورزشی تور دوچرخه سواری و کوهنوردی بود .

مدیرکل راهداری و حمل و نقل جاده ای جنوب استان کرمان گفت : با توجه به اجرای برنامه های ورزشی در سطح وزارت راه و شهرسازی اداره کل راهداری و حمل و نقل جاده ای جنوب استان کرمان میزبان دو رویداد ورزشی تور دوچرخه سواری و کوهنوردی بود .
مجتبی محمودی گفت:با حضور کوهنوردانی از سراسر کشور و سازمانهای زیر مجموعه وزرات راه و شهرسازی برنامه صعود به قلعه ۳۷۴۱ متری علم شاه عنبرآباد انجام شد که تیم منتخب کوهنوردی وزارت راه و شهرسازی متشکل از نیروهای کوهنورد سازمان های تابعه و با سرپرستی جمشید محمدی از وزارت راه و شهرسازی موفق به فتح این قله شدند.
مجتبی محمودی افزود :
تور دوچرخه سواری هم با حضور ورزشکاران همکار در زیر مجموعه و سازمانهای تابعه وزرات راه و شهرسازی به میزبانی جنوب کرمان به مدت دو روز برگزار شد .
وی افزود: در روز اول تور دوچرخه سواری با طی کردن مسافت ۳۶ کیلومتری و عبور از مسیر سرسبز و بی نظیر روستاهای چون‌ سنگ نوشت،بش بید،رستم سوخته،دودل،گردوچوب و آبگرم گور در بخش ساردوئیه به مقصد اول خود رسیدند.
محمودی بیان کرد: در روز دوم تور دوچرخه سواری نیز که از راهدارخانه سربیژن ساردوئیه آغاز شد پس طی کردن مسافت ۵۵ کیلومتری و رکاب زدن ورزشکاران با عبور از مسیر کوهستانی دلنشین و زیبای دلفارد و با تغییر مسیر از راه روستایی رزشیرین دلفارد به سمت پل کُلدان وارد دشت جیرفت شدند و در انتهای بزرگراه سپهبد شهید حاج قاسم سلیمانی این تور پایان یافت .

”
“

1397/06/27 در ساعت 13:19:00

20 نکته مفید و جذاب برای حفظ سلامتی بدانیم

میدانیم که راهکارهای طبیعی وآسان بهترین روش مراقبت از تندرستی و زیبایی هستند. در پایین به چند نکته از راهکارهای طبیعی که در بهبود روند زندگی و سلامت شما موثر خواهند بود، اشاره می کنیم:

1
624
0

1- خواب به موقع از مهمترین عوامل تندرستی می باشد پس به اندازه بخوابیم. کمبود خواب، یکی از قوی‌ترین فاکتورهای خطر برای اضافه وزن و چاقی در آینده است. یکی از مطالعات نشان داده است که کمبود خواب۸۹٪ و در بزرگسالان ۵۵٪ خطر چاقی را افزایش داده است.

2- مواقعی که امکان ورزش مستمر را ندارید ، تمریناتی در فواصل کوتاه و با شدت و حرکات بالا مانند دویدن در جا ، بالا و پایین رفتن از پله ها یا پریدن رو به جلو ، راه پیمایی های سرعتی و قدم زدن آرام بعد از آن انجام دهید.

3- پریدن روی یک ریباندر تمرین بسیار خوبی است . به هماهنگی و محکم شدن بدن کمک میدانیم که راهکارهای طبیعی وآسان بهترین روش مراقبت از تندرستی و زیبایی هستند. در پایین به چند نکته از راهکارهای طبیعی که در بهبود روند زندگی و سلامت شما موثر خواهند بود، اشاره می کنیم: می کند ، گردش خون را افزایش می دهد ، و از تجمع چربی ها در بدن جلوگیری می کند. برای مفاصل زانو و مچ پا مفید است ودرمان خوبی برای افرادی که از درد مفاصل رنج می برند است ولی ملزم به کاهش وزن است.

4- حضور در آموزش های ورزشی مانند یوگای سنتی ، یوگای قدرتی ، ایروبیک ، … و شرکت در کلاس های تی آر ایکس یا یوگا به صورت مرتب کمک شایانی در تناسب اندام خواهد داشت .

5- تمرین تنفش عمیق تاثیر شگفت انگیزی در سلامتی بدن ما دارد. به طوری دارد که همه ی بیماری ها با تمرینات مختلف و منظم تنفس عمیق قابل درمان است.

6- روغن زیتون بهتر است به صورت سرد مصرف شود و بهترین روش استفاده ی آن در سالاد است به جای اینکه در پخت و پز غذا از آن استفاده شود . البته مصرف روغن نارگیل تازه فراموش نشود که بسیار برای افزایش متابولیسم بدن ، مبارزه با تیروئید و کاهش وزن مفید است.

7- دیر وقت غذا نخورید . بهتر است آخرین وعده غذایی در روز ساعت 7 شب باشد. دیر وقت غذا خوردن یا غذا خوردن قبل از خواب به بدن زمان کافی برای هضم غذا را نمی دهد ، همچنین درشب، فعالیت های بدن کم شده و کالری کمتری مورد نیاز بدن می باشد. بنابراین غذا خوردن دیر وقت این خطر را دارد که غذا به صورت چربی ذخیره شود تا اینکه به صورت انرژی مورد استفاده قرار گیرد.

8- مصرف روغن کنجد به عنوان روغن پخت و پز می باشد آنها کمتر شامل اکسیداسیون بر اثر حرارت هستند و تقریبا تمام خواص مواد مغذی غذا را نیز حفظ می کنند.

9- بلعیدن یک حبه سیر درسته یا خورد شده به همراه یک لیوان آب ولرم در اول صبح بهترین راهی است که می تواند از ناراحتی های قلبی جلوگیری کند ، کلسترول خون را کاهش دهد ، متابولیسم بدن را افزایش دهد ، و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

10- در روز حداقل یک فنجان چای سبز طبیعی استفاده شود.

11- معجزه سیب را فراموش نکنیم . که منبعی عالی از فیبر است. افراد مبتلا به یبوست حداقل باید دو عدد سیب در روز مصرف کنند ، مصرف سیب با پوست مفیدتر است.

12- استفاده از پنیر رشته ای ، ترشی ، زیتون ، و میوه های خشک شده ، به جای غذاهای فرآوری شده ، بهتر است. آنها غذاهایی کم کالری و سرشار از پروتئین و حاوی چربی های خوب هستند. این مواد شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارند و از این رو به جلوگیری از زیاده خوری کمک می کنند.

13- کلسیم یکی از عناصر مهم برای کاهش وزن است . عدم مدیریت کلسیم باعث از بین رفتن تلاش های شما برای کاهش وزن خواهد شد . محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر ، پنیر دلمه و ماست تامین کننده نیاز روزانه کلسیم هستند.

14- مطمئن شوید از اسیدهای چرب اشباع نشده امگا3، به اندازه لازم استفاده می کنید. آنها با چربی ها ی مضر مقابله می کنند و به سلامتی قلب کمک می کنند. منابع غنی امگا 3 ، عبارتند از : روغن جوانه گندم ، گردو ، دانه کدو تنبل ، خرفه ( سیاه ، سبزبرگ ) ، روغن شاهدانه ، تخم کتان و روغن آن.

15- غذاهای طبیعی سالم ، بی خطر و مغذی هستند. بر خلاف آنها غذاهای غیرطبیعی و ژنتیکی مملو از آفت کش ها و مواد تغییر یافته هستند. از این رو همواره برای انتخاب ، انواع غذاهای طبیعی ، توصیه می شوند.

16- از غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی سدیم و بدون کالری هستند اجتناب کنید.

17- اگر شما گیاه خوار هستید از دریافت پروتئین کافی اطمینان حاصل کنید. حبوبات منبع عالی برای گیاه خواران هستند..

18- تقریبا هر درد دندانی با غرغره کردن روغن کنجد طبیعی به مدت 5 دقیقه برای چند روز، درمان می شود.

19- ماهی چرب بخورید ، تقریبا همه موافقند که ماهی غذای سالمی است. این مورد به ویژه در مورد ماهی‌های چرب مانند سالمون که حاوی اسید چرب امگا۳ و مواد مغذی بسیار دیگر است صحت دارد. مطالعات نشان داده‌اند در افرادی که بیشترین مقدار ماهی را مصرف می‌کنند، خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، زوال عقل و افسردگی کمتر است.

20- در رابطه با باکتری‌های پروبیوتیک و فیبر، مراقب سلامت دل و روده‌ی خود باشید . باکتری‌های موجود در شکم شما، که روی هم رفته میکروبیوم شکمی خوانده می‌شوند، گاهی با عنوان «عضو فراموش شده» مورد بحث قرار می‌گیرد. این ها از اهمیت بسیار زیادی برای تمامی جنبه‌های سلامت برخوردارند. هرگونه اختلال در باکتری‌های شکمی به مزمن‌ترین و جدی‌ترین بیماری‌های دنیا مانند چاقی مرتبط است. یکی از راه‌های مناسب برای بهبود سلامت شکم، خوردن غذاهای حاوی پروبیوتیک (مانند ماست) است.

نظر جدید

”
“

در روز یکشنبه سوم شهریور ماه آقایان مظفر محمدیان (55ساله)،جلال التها و رحمت احمدیاری به سرپرستی آقای فرزاد براخاصی از اعضای هیئت کوهنوردی مسیر 128 کیلومتری رفت و برگشت دیواندره – بیجار را رکاب زدند.

لازم به ذکر است که آقای رحمت احمدیاری از معلولان (از ناحیه ی پا )شهرستان دیواندره می باشند که این اقدامشان نشان از روحیه ی بالای ایشان بوده و به راستی شایان تقدیر است.

همچنین آقای فرزاد براخاصی در بیست ودوم مرداد ماه نیز یک تیم صعود کننده به قله ی 2200 متری تاله سوار در پنج کیلومتری شهرستان دیواندره را نیز سرپرستی کردند.

دوچرخه سواران:ادریس بهرامی،جلال التها،نیما علوی،کیان قیصری،دانش محمدی،کاوه محمدیان

اسکورت:محمد منصوری،محمد فتحی،پدرام شهابی

ارسال شده توسط:فرزاد براخاصی

”

200 سوال جذاب برای شروع بحث و گفتگو با دیگران

سوالات جذاب برای شروع بحث و گفت و گو — سوال های جالب برای شروع صحبت و مکالمه با دیگران

چه در یک میهمانی باشید و مشغول صحبت با کسی که به تازگی ملاقاتش کرده اید، و چه در حال گفتگو با دوستانی باشید که مدتی آن ها را ندیده اید، همیشه یک شروع خوب برای مکالمه ای که کسل کننده نباشد، ایده خوبی است.

وقتی بحثی را با کسی شروع می کنید، قطعا دوست دارید جالب، آموزنده و سرگرم کننده باشد و این یعنی به چیزی بیشتر از «چه هوای خوبی!» احتیاج دارید!

البته، آنچه که می گویید به شخص مورد نظر و جایی که هستید بستگی دارد. قطعا چیزهایی که برای شروع مکالمه در اولین قرار عاشقانه به طرف مقابل می گویید، با چیزهایی که به یک کودک می گویید، متفاوت است.

در ادامه این مطلب، مجموعه ای از بهترین شروع کننده های مکالمه را برایتان آورده ایم که می توانید با توجه به موقعیت تان از آن ها استفاده نمایید و یک گفتگوی معنادار را آغاز کنید.

ما این مجموعه با توجه به موقعیت های مختلف، به دسته های مختلف از جمله اولین قرارهای ملاقات، شبکه شغلی، مکالمات عمیق، مکالمات خنده دار با بچه ها و قرارهای عاشقانه تقسیم کرده ایم.

شروع مکالمه در هر موقعیتی

از خودت برایم بگو
اخیرا کار هیجان انگیزی انجام داده ای؟
امروز چه چیزی باعث خوشحالی ات شد؟
با میزبان چطور آشنا شدی؟
از کدام رسانه اجتماعی خوشت می آید؟
آخرین کتاب خوبی که خوانده ای، چه بوده؟
آیا به پادکست علاقه داری؟ چه پادکست هایی گوش می دهی؟
به نظرت بهترین برنامه تلویزیون چیست؟
اخیرا مسافرت خاطره انگیزی داشته ای؟
بهترین فیلم سال گذشته از نظرت کدام فیلم بوده؟
به کدام خواننده علاقه داری؟
برونگرا هستی یا درونگرا؟
اگر شغل فعلی ات را نداشتی، چه کاره بودی؟
استعداد عجیبی داری که پنهانش کرده باشی؟
معمولا دیگران از فهمیدن چه چیزی درباره ات شگفت زده می شوند؟
بهترین قسمت شغلت چیست؟
5 سال آینده دوست داری کجا باشی؟
دوست داشتی چه ابرقدرتی داشتی؟
اگه هیچ پولی نداشته باشی، برای تعطیلات کجا می روی؟
اگر می توانستی به عقب برگردی، دوست داشتی به کدام دهه زندگی ات برگردی؟
بهترین خرید اینترنتی که داشتی، چه بوده؟
آخرین کنسرتی که رفتی، کنسرت چه کسی بوده؟
تنها چیزی که بدون آن نمی توانی زندگی کنی، چیست؟
آخرین خواب عجیبی که دیده ای، چه بوده؟
بهترین کتابی که در عمرت خوانده ای چه بوده؟
تابحال به چند کشور سفر کرده ای؟
بهترین شهری که تابحال دیده ای، کجا بوده؟
ترجیح می دهی با هواپیما سفر کنی یا با قطار؟
ترجیح می دهی هوا خیلی گرم باشد یا خیلی سرد؟
از مستند خوشت می آید؟ آیا اخیرا مستند خوبی دیده ای؟
زوج مشهور مورد علاقه ات چه کسانی هستند؟
دوست داشتی کدام زوج مشهور دوباره به هم بر می گشتند؟
اگر مجری یک تاک شو بودی، اول از همه چه کسی را به برنامه ات دعوت می کردی؟
ورزش مورد علاقه ات چیست؟
دوست داشتی در چه رشته ورزشی مهارت داشتی؟
بهترین تعطیلاتی که داشتی، کی بوده؟
تولد سال گذشته ات را چگونه گذراندی؟
آیا از نظرت زن ها و مردها می توانند دوستان خوبی برای هم باشند؟

شروع مکالمه در اولین ملاقات با کسی

آیا به شما خوش گذشته است؟
چرا امشب به اینجا آمدید؟
آیا آدرس را سخت پیدا کردید؟ راحت آمدید؟
چه بلوز/ پیراهن/ کفش زیبایی! از کجا خریدید؟
وای، چقدر اینجا سرد/ گرم است!
آیا اینجا کسی را می شناسید؟
چه می خوانید؟
رستوران مورد علاقه ات در این اطراف کجاست؟
دوست داری اتفاق هیجان انگیز بعدی زندگی ات چه باشد؟
این هفته بهت خوش گذشته؟
حیوان خانگی داری؟
چه چیز جالبی در موردت وجود دارد که کسی نمی داند؟
شغلت چیست؟ درآمدت از چه راهی است؟
اگر می توانستی به هرکجا نقل مکان کنی، کجا می رفتی؟
آخرین فیلمی که دیدی، چه بوده؟
معمولا چطور خوش می گذرانی؟
دوست داشتی برای کدام سرگرمی وقت بیشتری داشتی؟
اگر الان اینجا نبودی، داشتی چه کار می کردی؟
بهترین تعطیلاتی که داشتی، کی بوده؟
اسم مستعار با لقبی داری؟
چه چیزی بیشتر از همه اعصابت را خرد می کند؟
3 تا حقیقت جالب در مورد خودت بگو.
غذاها به نظر خوشمزه می آیند! آخرین غذای خوشمزه ای که خورده ای، چه بوده؟
آیا قبلا هم به اینجا آمده ای؟
بهترین ویژگی شغلت چیست؟
کجا به دنیا آمدی و بزرگ شدی؟
آشپزی کردن را دوست داری؟
کدام آهنگ کل هفته در ذهنت تکرار می شده؟

شروع مکالمات عمیق تر

اهداف بلند مدتت چه هستند؟
چه کسی در زندگی الگوی تو است؟
وقتی کوچک بودی دوست داشتی چه کاره شوی؟
بزرگ ترین افسوس زندگی ات چیست؟
3 تا از کارهایی که انجام دادن شان برایت اولویت دارد، چه هستند؟
تاکنون بزرگ ترین دستاوردت چه بوده؟
چه کاری را همیشه آرزو داشتی که انجام دهی اما می دانی که هرگز نمی شود؟
از چه چیزی بیشتر می ترسی؟
بزرگ ترین ریسکی که در زندگی ات انجام داده ای، چه بوده؟
بهترین و اثرگذارترین توصیه یا نصیحتی که تابحال شنیده ای، چه بوده؟
چه وقت هایی بیشتر از همیشه خوشحالی؟
وقت هایی که استرس داری یا عصبانی هستی، چه چیزی بیشتر آرامت می کند؟
چه کسی در زندگی ات بیشترین تاثیر را بر تو دارد؟
سخت ترین کاری که تابحال انجام داده ای؟
چه چیزی در مورد آینده بیشتر از همه تو را می ترساند؟
در 10 سال اخیر، اولویت هایت چه تغییری کرده اند؟
بهترین کاری که دیگران در حقت انجام داده اند، چه بوده؟
بهترین آخر هفته ات را توصیف کن.
بحث برانگیزترین نظر یا عقیده ای که داری، چیست؟
اگر می توانستی یک چیز را در شخصیتت تغییر دهی، چه چیزی بود؟
اگر در قرعه کشی برنده شوی، اولین کاری که می کنی چیست؟
اگر می توانستی یک فرد مشهور را برای شام دعوت کنی، او چه کسی بود؟
برای چه کسی از گذشته ات دلتنگ هستی؟
اگر به گذشته بر می گشتی، کدام کار را انجام نمی دادی یا طور دیگری انجام می دادی؟
مهم ترین فرد زندگی ات در این لحظه کیست؟
وقتی کوچک بودی، فکر می کردی در این سن مشغول چه کاری باشی؟
به نظرت رسانه های اجتماعی بر روابط ما اثر مخرب دارند؟
بدون وجود کدام تکنولوژی می توانی زندگی کنی؟
فکر می کنی 20 سال آینده، جهان چگونه باشد؟
آخرین باری که در چیزی شکست خورده ای، کی بوده؟

شروع مکالمه با همکاران

چه چیزی باعث شد این شغل را انتخاب کنی؟
اخیرا روی چه پروژه جالبی کار کرده ای؟
چه چیزی را بیشتر از همه در مورد شغلت دوست داری؟
اولین شغلت چه بوده؟
چند وقت است که در این شغل هستی؟
فکر می کنی به خاطر چه چیزی استخدامت کرده اند؟
طاقت فرساترین ویژگی شغلت چیست؟
اهداف شغلی ات چه هستند؟
چه چیزی هر روز سر کار به تو انگیزه می دهد؟
اگر می توانستی یک چیز را در این صنعت تغییر دهی، چه چیزی را تغییر می دادی؟
الگوی شغلی ات چه کسی بوده؟
رفیق، من از کار تیمی متنفرم!
جالب ترین چیزی که در این شغل یاد گرفت های، چیست؟
آیا تابحال به خاطر شغلت سفر کرده ای؟ به کجا؟
نظم روزانه ات را چطور رعایت می کنی؟
این هفته چند ایمیل پاسخ داده نشده داشتی؟
فکر می کنی چه چیزی از یک نفر یک مدیر خوب می سازد؟
بزرگ ترین چالش امسالت چه بود؟
تاکنون پروژه مورد علاقه ات چه بوده؟
فکر می کنی چه چیزی در رویدادهای شبکه ای سودمند و مفید است؟

شروع مکالمات خنده دار

تابحال زیر دوش آواز خوانده ای؟
بدترین نصیحتی که تابحال بهت شده، چه بوده؟
شرم آورترین اتفاقی که اخیرا برایت رخ داده، چه بوده؟
آخرین افشاگری که در مورد افراد مشهور شنیده ای، چه بوده؟
بدترین لباسی که تا حالا پوشیدی، چه بوده؟
مسخره ترین جوکی که تابحال شنیده ای چه بوده؟
آخرین باری که از شدت خنده، گریه کردی کِی بوده؟
بهترین شوخی که تابحال با کسی کردی، چه بوده؟
جالب ترین فیلمی که دیدی، چه بوده؟
چه چیزی همیشه باعث خنده ات می شود، حتی زمانی که ناراحتی؟
کمدین مورد علاقه ات کیست؟
دوست داری کدام فرد مشهور، در فیلم زندگی ات نقش تو را بازی کند؟
عجیب ترین چیزی که در زمان کودکی دوست داشتی، چه بوده؟
به نظرت چه چیزی اکنون محبوب است اما در 5 سال آینده مضحک به نظر می رسد؟

شروع مکالمه با کودکان

مدرسه ات کجاست؟
درس مورد علاقه ات چیست؟
معلم مورد علاقه ات کیست؟
چرا این معلم را دوست داری؟
دوست داشتی کدام درس را هرگز مجبور نبودی بخوانی؟
بهترین دوستت در مدرسه چه کسی است؟
دوست داشتی در مدرسه چه لباسی می پوشیدی؟
آیا باور داری که آدم فضایی ها وجود دارند؟
اگر قرار بود یک حیوان باشی، چه حیوانی می شدی؟
وقتی بزرگ شدی دوست داری چه کاره شوی؟
آیا برادر یا خواهر داری؟
در مورد پدر و مادرت چه چیزی را بیشتر از همه دوست داری؟
دوست داشتی الان کجا بودی؟
آهنگ مورد علاقه ات چیست؟
کدام شخصیت کارتونی را بیشتر از همه دوست داری؟
کدام یک از شخصیت های دیزنی را دوست داری؟
اگر می توانستی یک چیز مدرسه را تغییر دهی، چه چیزی را تغییر می دادی؟
آیا شنا کردن را دوست داری؟
بازی مورد علاقه ات چیست؟
چه رنگی را دوست داری؟
از چه غذایی بدت می آید؟
اسباب بازی مورد علاقه ات چیست؟
فردا می خواهی چه کارهایی انجام دهی؟
از چه چیزی بیشتر از همه می ترسی؟

شروع مکالمه با دوستان

اگر قرار بود تا آخر عمرت فقط یک غذا بخوری، چه غذایی را انتخاب می کردی؟
بهترین نکته برای صرفه جویی در پول؟
جمله معروف مورد علاقه ات چیست؟
از آخرین باری که یکدیگر را دیدیم تا الان، چه خبر؟
آیا تغییر بزرگی در کارت ایجاد شده؟
حال و احوال خانواده ات چطور است؟
اخیرا برنامه تلویزیونی خوبی دیده ای؟
مهم ترین نکته برای شروع یک روز خوب، چیست؟
بهترین نکته در پخت و پز چیست؟
اخیرا عجیب ترین چیزی که در فضای مجازی دیدی، چه بوده؟
مغازه مورد علاقه ات برای خرید کردن، کجاست؟
آخرین تعطیلاتت چطور گذشت؟
بهترین جایی که آخرین بار برای شام رفتی، کجا بوده؟
آخر هفته چه کار کردی؟
از کدام اپلیکیشن هر روز استفاده می کنی؟
عجیب ترین چیزی که همین الان در یخچالت هست، چیست؟
برای تابستان چه برنامه ای داری؟
اخیرا چه چیز جدیدی خریده ای؟
چطور می فهمی چه کسی دروغ می گوید، چه کسی راست؟
غیر معقول ترین ترست چیست؟
تا حالا شده تمام برنامه هایی که در سال نو چیده ای را عملی کنی؟
اگر می توانستی نامت را تغییر دهی، چه نامی برای خودت انتخاب می کردی؟
اگر رسانه های اجتماعی وجود نداشتند، زندگی ات چه تغییری می کرد؟
از نظرت بهترین ویژگی شخصیتی من چیست؟
اولین چیزی که در مورد من فهمیدی، چه بود؟
اولین باری که مرا دیدی، چه برداشتی از من داشتی؟
در روزهای تعطیل، دوست داری چه کاری انجام دهی؟
اولین شغل زندگی ات چه بود؟
بهترین تعریفی که از دیگران در مورد خودت شنیدی، چه بوده؟

منبع: parade.com

🔥 برای مشاهده سریع جدیدترین فال های امروز روی دکمه زیر کلیک فرمایید

فال ام را نشان بده

فال حافظ کوکا

“

Home » Healthy Eating » Food for Men: 10 Foods to Boost Male Health

June 26, 2014
admin
Healthy Eating

Men are different from women in all kinds of ways — including their nutritional needs. Just as women need particular nutrients during pregnancy or for protection from breast cancer, men need nutrients that can help them maintain muscle mass, prevent prostate cancer, and more.

Many foods that tend to be favorites among men are not the best choices for good health. Yet a healthy diet and regular physical activity can help prevent heart disease and cancer, the No. 1 and No. 2 killers for men over 35. They can also enhance performance, from the board room to the bedroom.

[btn link=””http://www.webmd.com/men/features/food-men-10-foods-boost-male-health”” target=””””]Read the Full Article[/btn]

”
“

Home » Healthy Eating » Food for Men: 10 Foods to Boost Male Health

June 26, 2014
admin
Healthy Eating

[btn link=””http://www.webmd.com/men/features/food-men-10-foods-boost-male-health”” target=””””]Read the Full Article[/btn]

”
“

Introduction

Pleasure craft means any craft which is intended for use within the port exclusively for sport or pleasure purposes, but does not include any craft which is used to carry passengers on sightseeing tours within the port for which each such passenger
is charged a separate and distinct fare. All pleasure craft to be used in Singapore port waters must be licensed. Pleasure craft licensed with MPA shall be prefixed with the following letters:

SZ – in the case of a pleasure craft for private use; and
SZH – in the case of a pleasure craft for commercial use.Craft’s Mooring/Storage Base

Owners of pleasure craft are required to store their craft at established boatels, yacht clubs, marinas or designated pleasure craft mooring sites. Confirmation letter of mooring from such boatel, yacht club or marina is to be submitted at the time of
application. Owners whose craft are found moored illegally will be prosecuted.

When a craft is no longer in use

When a craft is no longer in use, the pleasure craft licence must be surrendered to the MPA Marine
Licensing and Permits department (MLP) and approval must be obtained from the Port Master to dispose of or store the craft on land.

To delicense a craft, please fill up the delicensed form and submit to mlp@mpa.gov.sg.
Once approved, you will receive an email confirmation of cancellation.

Driving a powered pleasure craft

Drivers of powered pleasure craft must possess a valid Powered Pleasure Craft Driving Licence (PPCDL) or an Advanced Powered Pleasure Craft Driving Licence (APPCDL) issued by the Port Master.

If you are holding an expired PPCDL, please
note the procedure to renew the PPCDL as follows. You are required to retake the PPCDL course conducted by any of the recognised PPCDL centres listed in Appendix 1 or retake the PPCDL examinations. The licence will only be renewed with the Certificate
of Attendance issued by the PPCDL centre or the PPCDL Examination Result.

All licence holders are required to pass a medical examination, commencing from age 65, and once every three years thereafter, that is 65, 68, 71, 74, 77, 80 and
so on.

Table 1: Classes of pleasure craft driving licences

Length	<24 metres	>24 metres
Class of Pleasure craft driving licence required	PPCDL	APPCDL

Table 2: List of PPCDL and APPCDL Training Centres

PPCDL Centre	Telephone Number	Fax Number
Changi Sailing Club	6545 2876	6542 4235
Marina Country Club	6564 4866 / 6385 6166	6385 6509
ONE15 Marina Club	6305 6988	6376 0888
Raffles Marina	6861 8000	6861 1020
Republic of Singapore Yacht Club	6768 9239	6768 9280
SAF Yacht Club	6758 3359	6757 9046
Singapore Polytechnic	6772 1817	6772 1958
Singapore Powerboat Association	6564 4866	6564 4568
Water-Venture (Changi)	6545 1140	6545 8897

APPCDL Centre	Telephone Number	Fax Number
Singapore Polytechnic	6772 1316	6772 1958

Reporting of incidents to MPA

In the event of any incidents, such as collisions, damages to craft, any injuries or any loss of life, the owner, master or the person in charge of the craft must report such incidents to the Port Master within 48 hours of the incident. Please contact
Marine Safety at Tel: 6325 2488 / 9.

Exemption for Canoes and Kayaks

Since 2 June 2003, canoes and kayaks owned by individuals and organisations (except commercial operators) do not need to be licensed by the MPA. “Organisations” here refers to either:

an organisation not operated or conducted primarily for profit, which is engaged in or connected with the promotion of sports; or
an education institution not operated or conducted for profit, which is engaged with or connected with the advancement of education; or
a public authority or society not operated or conducted for profit, which is engaged with or connected with charitable activities that benefit the community as a whole.

For safety guidelines: Safety Guidelines for Canoeing and Kayaking (.pdf, 436 KB).

View PDF here: INFORMATION ON LICENSED PLEASURE CRAFT 2009-2019 (.pdf, 298 KB)

”
“

20 ایده‌ی ساده تا خودتان و هم دیگران خوشحال و سرحال شوید

امتیاز مطلب: 97%

https://bit.ly/2T0OnsD

شاید این مقاله کمی متفاوت از دیگر مطالبی باشد که درمورد شاد زیستن خوانده‌اید، چرا‌که می‌خواهیم به شما بگوییم خوشحالی شما وابسته به خوشحالی دیگران است. اکنون راهکارهایی را معرفی می‌کنیم که با استفاده از آنها می‌توانید دیگران را خوشحال کنید و در نهایت به احساس بسیار خوبی برسید و خودتان هم خوشحال شوید. با یوکن همراه باشید.

چرا خوشحال بودن اطرافیان می‌تواند ما را هم خوشحال کند؟

دیدن خوشحالی و لبخند اطرافیان، تاثیر بسیار خوبی روی ما خواهد داشت.

انجام کارهای خیر برای دیگران، باعث افزایش عزت‌نفس خودمان می‌شود.

هر طوری با دیگران رفتار کنید و هر فکری درمورد آنها داشته باشید، آنها نیز همان‌طور با شما رفتار می‌کنند. می‌گویند از هر دستی بدهی از همان دست می‌گیری.

چطور می‌توانیم اطرافیان‌مان را خوشحال کنیم؟

همیشه سعی کنید به اطرافیان خود انرژی مثبت بدهید. برای مثال، به کسی که سال‌های متمادی آرزوی لاغری دارد، بگویید چه اندام زیبایی داری. به کسی که بیمار است بگویید، امروز خیلی بهتر به نظر می‌رسی. این روش بسیار ساده و در عین حال شگفت‌انگیز است و در نهایت باعث خوشحالی خودتان می‌شود.

اگر در خیابان با راننده‌ای عصبانی و عجول مواجه شدید، به او راه بدهید تا از شما جلو بزند. با این کار نه تنها خودتان هیچ نگرانی نخواهید داشت، بلکه از نگرانی طرف مقابل نیز می‌کاهید و در نهایت احساس بسیار بهتری را تجربه خواهید کرد.

اگر می‌خواهید وارد ساختمان یا آسانسور شوید و در همان حال فردی با بار سنگین کنار شماست، اجازه دهید ابتدا او وارد شود یا حداقل درب را برایش باز نگه دارید.

برای انجام تمام کارهای کوچک و بزرگ قدردان دیگران باشید. گاهی اوقات خیلی از مسائل را عادی تلقی می‌کنید، اما یادتان باشد هیچ‌کس وظیفه‌ای در قبال شما ندارد، پس تشکر بابت کارهای بسیار کوچک را هم فراموش نکنید.

از خوراکی‌هایی که به محل کار می‌برید، به دوستان و همکاران‌تان هم بدهید.

به دوستان و خانواده‌ی خود هدیه بدهید. لازم نیست حتما هدیه‌ی گران قیمتی به عزیزان‌تان بدهید، بلکه یادگاری شما می‌تواند یک نقاشی باشد.

از مواد غذایی که برای روز مبادا نگهداری کرده‌اید، کمی به همسایه‌ی فقیرتان بدهید.

مشوق اطرافیان باشید. هر فردی ممکن است با شرایط سختی مواجه شود. اگر فردی ناامید در پیرامون‌تان زندگی می‌کند، سعی کنید الهام‌بخش او باشید.

لطیفه‌ها و داستان‌های خنده دار برای همدیگر تعریف کنید.

اگر مطلبی برایتان جالب بود، آن را در فضای مجازی با دیگران به اشتراک بگذارید.

به اطرافیان‌تان کمک کنید. فکر کنید مشکل دیگران، مشکل خود شماست و باید حل شود.

در منزل و محل کارتان از گل‌های طبیعی استفاده کنید تا حال دیگران را خوب کنید و حال خودتان هم خوب شود.

یکدیگر را در آغوش بگیرید. این کار می‌تواند شما را از استرس و افکار منفی رها کند.

غذا خوردن یکی از لذت‌های این دنیاست، پس وقتی با فردی غمگین و افسرده مواجه شدید، با پختن غذای موردعلاقه‌اش باعث خوشحالی او شوید.

همیشه لبخند روی لب داشته باشید.

گاهی مسئولیت کارهای دیگران را بپذیرید و به آنها در شرایط سخت کمک کنید.

به درد و دل‌های دیگران گوش کنید و شنونده‌ی خوبی برای آنها باشید.

گاهی سرو یک نوشیدنی مانند چای یا قهوه در کنار دیگران، می‌تواند بسیار لذت‌بخش باشد و حس خوبی به ما منتقل کند.

برای عزیزان و نزدیک‌ترین افراد به خودتان، یادداشت‌های عاشقانه و سرشار از انرژی مثبت بنویسید. برای مثال، اگر زودتر از همسرتان از خانه بیرون می‌روید، برایش یادداشتی محبت‌آمیز بنویسید و در جلوی چشم او قرار دهید.

منبع: positivityblog

نویسنده مطلب

تیم تحریریه یوکن

تعدادی کارشناس محتوا که در زمینه موفقیت، سبک زندگی، مهارت‌های فردی و شغلی تخصص دارند و تلاش می‌کنند مقالاتی کاربردی و مفید را برای مخاطبان تولید کنند.

آیا به نظر شما این مطلب مفید بود؟

بلی
خیر

تیم تحریریه یوکن

2021-01-23 23:34:35

”
“

20 راه ساده که باعث می‌شود همیشه خوشحال باشید

امتیاز مطلب: 83%

https://bit.ly/39CldZZ

تمام انسان‌ها به دنبال زندگی شاد هستند، اما گاهی به قدری در مشکلات و سختی‌های زندگی غرق می‌شویم که یادمان می‌رود کمی هم شاد باشیم. خوشحال بودن خیلی کار سختی نیست اما آسان هم نیست. اگر به این درک برسیم که داشتن روحیه و نگاه مثبت به زندگی به ما کمک می‌کند با قدرت بیشتری با مشکلات مواجه شویم، آن‌وقت تمام تلاش خود را برای رسیدن به شادی به کار می‌بندیم. آیا می‌دانید راه‌های زیادی وجود دارد برای اینکه همیشه خوشحال باشید؟ با یوکن همراه باشید، تا راه شاد بودن همیشگی را پیدا کنید.

در ادامه، 20 روش را معرفی می‌کنیم که با استفاده از آن‌ها می‌توانید انسانی شاد و بانشاط باشید.

1. اجتماعی باشید

برقراری روابط اجتماعی با اطرافیان یکی از راه‌های شاد زیستن است. هر فردی می‌تواند یک ایده‌ی خوب به شما پیشنهاد کند و حتی ممکن است با افراد و موارد خاص مواجه شوید. نباید انتظار داشته باشید تمام کسانی که با آن‌ها در رابطه هستید، بهترین دوست شما باشند. مهم این است که ارتباط خود را با دیگران قطع نکنید. به هر میزان که بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید؛ در هنگام بروز مشکلات، بیشتر می‌توانید روی کمک و هم‌فکری آن‌ها حساب باز کنید. البته شما هم باید حامی آن‌ها باشید و در مشکلات تنهایشان نگذارید. اگر فردی اجتماعی باشید و با افراد بیشتری ارتباط برقرار کنید، حس بهتری خواهید داشت.

2. خیلی متواضع نباشید

اگر در انجام کارهای روزمره‌تان ابتکار عمل، شجاعت و جسارت نداشته باشید، در طول زمان به فردی منزوی تبدیل خواهید شد. ممکن است استعدادهای زیادی هم داشته باشید، اما باید مهارت شکوفا کردن استعدادها و توانایی‌های خود را به‌دست آورید. اگر بخواهید در زندگی به موفقیت‌های بزرگی برسید، باید در جهت شکوفایی توانایی‌ها و استعدادهای خود گام بردارید. توجه دیگران بر روی توانایی‌ها و مهارت‌های شما، نباید باعث خجالت و شرمندگی‌تان شود. وقتی دیگران با توانایی‌ها و دستاوردهای شما آشنا شوند، متوجه می‌شوند در چه زمینه‌هایی توانایی دارید. البته نباید مهارت‌ها و توانایی‌هایتان باعث غرور و خودبینی شود.

3. کاری را انجام دهید که از آن بیشتر لذت می‌برید

اگر تنها کارهایی را انجام دهید که از صمیم قلب از انجام آن‌ها لذت می‌برید، بیشتر احساس شادی خواهید داشت. هیچ وقت به دنبال انجام کارهایی نباشید که بقیه دوست دارند یا انتظار انجام آن را دارند. خیلی از افراد در زندگی خود تنها کارهایی را انجام می‌دهند که دیگران انتظار دارند نه کارهایی که خودشان از آن‌ها لذت می‌برند. بهتر است به احساسات خود توجه کنید و توجهی به توقعات اطرافیان نداشته باشید. سعی کنید خودِ واقعی‌تان باشید و از زندگی لذت ببرید.

4. با افراد خوش‌بین ارتباط برقرار کنید

ارتباط با افراد مثبت اندیش می‌تواند شما را به موفقیت برساند و الهام‌بخش ایده‌های نابی در زندگی‌تان باشد. افراد خوش‌بین هم ممکن است مرتکب اشتباهاتی شوند و نقایصی داشته باشند، اما آن‌ها از توانایی‌های خود برای مقابله با مشکلات زندگی استفاده می‌کنند. آن‌ها هیچ وقت جا نمی‌زنند و با نگرش مثبت به استقبال دشواری‌های زندگی می‌روند. به طور حتم می‌دانید رفتار ما برآیند رفتار افرادی است که بیشترین ارتباط را با آن‌ها داریم. پس خصوصیات اخلاقی و رفتاری دیگران تأثیر زیادی روی ما می‌گذارد. اگر با افراد بدبین ارتباط داشته باشید، در مقابل مشکلات جا می‌زنید و به سرعت از زندگی دل‌سرد خواهید شد. پس چه بهتر که با افراد مثبت اندیش و خوش‌بین دوست شوید. این یک حقیقت است که اشخاص مثبت اندیش، موفقیت بیشتری در زندگی اجتماعی و کاری خود کسب می‌کنند. پس مطمئن باشید که پیداکردن دوستان خوش‌بین، شادی شما را دوچندان می‌کند.

5. به این باور برسید که زندگی به مانند یک بازی است

زندگی مانند یک بازی است؛ گاهی در این بازی می‌برید و گاهی می‌بازید. برخی افراد بیش از حد زندگی را جدی می‌گیرند و اغلب دچار استرس، نگرانی و شکست می‌شوند. این در حالی است که افراد خوشحال زندگی را شانس بزرگی می‌دانند؛ که باید به بهترین نحو ممکن از آن استفاده کنند. تغییر نگرش شما به زندگی و مشکلات می‌تواند شادی بیشتری برایتان به ارمغان بیاورد. شاید بگویید برخی مشکلات خیلی بزرگ هستند و نمی‌توان با دید مثبت به آن‌ها نگاه کرد. اما به شما می‌گوییم برای یک بار هم که شده به شکل دیگری به مشکلات نگاه کنید؛ تا از تأثیر آن در زندگی خود شگفت‌زده شوید.

6. مثبت فکر کنید

افکار منفی زندگی‌تان را فلج می‌کند. منفی‌بافی روی رفتارتان تأثیر می‌گذارد و نگرش شما را به سمت منفی سوق می‌دهد. افرادی که منفی‌بافی می‌کنند خودشان هم باور نمی‌کنند، در چنین گرداب بزرگی که زندگی آن‌ها را به نابودی می‌کشاند بیفتند. برای نجات زندگی خود باید مثبت فکر کنید و به مشکلات و شکست‌های گذشته توجه نکنید. در زندگی همیشه چیزهای مثبت زیادی وجود دارد که روی آن تمرکز کنید. تفکر مثبت به شما کمک می‌کند زندگی خود را از باتلاق نجات دهید.

7. برای خودتان ارزش قائل شوید

موفقیت خود را، چه کوچک و چه بزرگ، جشن بگیرید. برای موفقیت‌های خود خوشحال باشید. شاید به خودتان بگویید: «این که موفقیت نیست، خیلی چیز مهمی نبود. یا موفقیت دیگران خیلی بزرگ‌تر است.» به هیچ وجه این‌گونه با خودتان صحبت نکنید. برای خود و موفقیتی که به دست آورده‌اید ارزش قائل شوید و برای خودتان هدیه بخرید. روانشناسان می‌گویند: بعد از هر موفقیت برای خودتان هدیه بخرید و آن را مقابل چشمتان بگذارید تا هر روز ببینید. این کار به شما انگیزه و انرژی می‌دهد.

8. لبخند بزنید

روانشناسان معتقدند لبخند زدن مصنوعی هم می‌تواند به اندازه لبخند واقعی احساس خوبی به ما بدهد. انقباض ماهیچه‌های صورت هنگام لبخند زدن، سبب باز شدن رگ‌های خونی و افزایش اکسیژن رسانی به مغز، سلول‌های بدن و سیستم عصبی می‌شود. لبخند زدن سبب افزایش تولید هورمون اندورفین در خون می‌شود و به خوش‌بینی بیشتر کمک می‌کند. به طور حتم این مسئله را قبول دارید، که ارتباط با یک فرد شاد و خنده‌رو احساس شادی بیشتری به شما خواهد داد تا معاشرت با یک فرد منفی‌باف و عصبانی.

9. از زندگی یکنواخت و بی‌روح فاصله بگیرید

برخی افراد نمی‌توانند کوچک‌ترین ناراحتی و شکستی را در زندگی خود تحمل کنند؛ اما این هم بخشی از زندگی است و باید با آن مقابله کنید. باید یاد بگیرید چگونه افکار و احساسات منفی خود را به سوی افکار و احساسات مثبت سوق دهید و رفتار خود را عوض کنید. پس خود را درگیر مشکلات و شکست‌های گذشته نکنید. به دنبال خلق فرصت‌های جدید باشید تا زندگی شادتری را تجربه کنید.

10. همیشه بخندید

وقتی می‌خندیم احساس بهتری داریم. این احساس خوب به دلیل تولید هورمون اندورفین در مغز است، که روی حال و هوای ما تأثیر می‌گذارد. وقتی بخندید احساس بهتری دارید. وقتی احساس بهتری دارید ایده‌های نابی به ذهنتان خطور می‌کند و شانس موفقیتتان دوچندان می‌شود. یکی از بهترین راه‌ها برای خندیدن، تماشای یک برنامه‌ی طنز است.

11. بر روی اتفاقات مثبت پیرامون خود تمرکز کنید

اگر تمام روز به آهنگ‌های غمگین گوش دهید، یا تنها اخبار و حوادث تلخ را در روزنامه دنبال کنید، مطمئنا احساس خوبی نخواهید داشت. به جای تمرکز بر روی اتفاقات و حوادث تلخ، بر اتفاقات شیرین، زیبا و هیجان‌انگیز متمرکز شوید. با افرادی رفت‌وآمد کنید، که از بودن در کنار آن‌ها لذت بیشتری می‌برید. برای اینکه زندگی شادی را تجربه کنید، افکار منفی را از ذهنتان دور کرده و افکار مثبت و انرژی‌بخش را جایگزین کنید.

12. تغذیه سالم داشته باشید

از رژیم‌های سخت دوری کنید؛ چراکه رژیم‌های عجیب سبب خستگی، کسالت و بی‌حوصلگی‌تان می‌شود. تغذیه سالم داشته باشید؛ زیرا غذای خوب و سالم سبب تولید اندورفین در بدن می‌شود و باعث شادی هر چه بیشترتان خواهد شد. پس خیلی به خودتان سخت نگیرید، پرخوری هم نکنید و به دنبال یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشید.

13. خلاق باشید

داشتنِ سرگرمی فواید درمانی زیادی دارد، پس کاری را انجام دهید که به آن علاقه دارید. برای اوقات فراغت خود به سراغ نقاشی، مطالعه، موسیقی، ورزش، رقص و غیره بروید. مهم این است کاری را انجام دهید که دوست دارید و از انجام آن لذت می‌برید. وقتی سرگرمی موردعلاقه‌تان را برای ساعات فراغت خود انتخاب کنید، اعتمادبه‌نفس‌تان بیشتر می‌شود. سپس کمتر دچار استرس می‌شوید و از تأثیر مثبت آن روی سلامت بدنتان شگفت‌زده خواهید شد. افراد خلاق معمولا زندگی شادتری دارند و این به خاطر افزایش تولید هورمون اندورفین است. همچنین کسانی که خلاقیت دارند بیشتر از دیگران از زندگی احساس رضایت می‌کنند.

14. به دنبال چیزهای جدید باشید

نباید خود را به چیزهای قدیمی محدود کنید. زندگی همواره در حال تغییر است، پس امتحان کردن چیزهای جدید و نو می‌تواند تغییرات قابل توجهی در زندگی شما به وجود آورد. حتی منتظر فرصت‌های جدید هم نمانید، بلکه بهترین رخدادها را برای خود خلق کنید. برای ایجاد یک تغییر اساسی لازم است مهارت جدیدی یاد بگیرید. کسی به موفقیت می‌رسد که اهل ریسک کردن باشد. با روی خوش به استقبال تغییرات بروید، حتی اگر هیچ ذهنیتی از کارهای لازم برای رسیدن به هدفتان ندارید.

15. خیلی سخت نگیرید

اگر اشتباهی مرتکب شدید عذرخواهی کنید و لوازمی که هرگز استفاده نمی‌کنید را دور بریزید. بدهی خود را پرداخت کنید و کارهایی که قول داده‌اید را به موقع انجام دهید. به زندگی خود سروسامان دهید و هر چیزی را در جای خودش قرار دهید. این کار به شما کمک می‌کند برای شروع یک زندگی جدید آماده شوید و لذت و آرامش بیشتری را تجربه کنید.

16. زیر نور خورشید بروید

به هر میزان بیشتر آفتاب بگیرید احساس بهتری خواهید داشت. نور درمانی یکی از روش های درمانی برای بیماران مبتلا به افسردگی است. تاریکی سبب افزایش تولید ملاتونین می شود؛ که افسردگی و ورود افکار منفی به مغز را به دنبال دارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید سبب ایجاد احساس شادی می شود. پس در روزهای آفتابی از خانه بیرون بزنید و کمی پیاده روی کنید.

17. کارهای هنری انجام دهید

هنر تأثیر معجزه‌آسایی بر روح و روان انسان دارد. هنر باعث می‌شود از نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه دور شوید و احساس بهتری را تجربه کنید. انجام کارهای هنری و خلاقانه میزان فعالیت مغز را بالا می‌برد و انگیزه‌تان را برای پیدا کردن ایده‌های جدید و نو افزایش می‌دهد. پس برای دیدن تئاتر یا یک گالری نقاشی وقت بگذارید و این حس خوب را تجربه کنید.

18. به دامن طبیعت بروید

حتی یک گردش کوتاه در طبیعت هم می‌تواند انرژی‌تان را دوچندان کند. روی سبزه‌ها قدم بزنید، دست خود را به تنه‌ی درختان بکشید، هوای تازه را در جنگل استشمام کنید و به صدای رودخانه و آواز پرندگان گوش دهید. تمام این کارها باعث می‌شود احساس شادی بیشتری کنید. حتی قدم زدن در پارک نزدیک خانه‌تان هم می‌تواند انرژی و افکار منفی را از شما دور کند. وقتی خوشحال باشید و از درون احساس شادی کنید، بهتر می‌توانید فکر کنید و با عزم بیشتری در مسیر موفقیت گام برمی‌دارید.

19. به دنبال جذابیت بیشتر باشید

حتی یک لباس ساده ولی شیک می‌تواند به جذابیت شما بیفزاید. برای جذاب بودن تنها کافی است چیزهایی را انتخاب کنید که از داشتن آن‌ها لذت می‌برید. تمام چیزهای کوچک تأثیر خوبی بر روحیه‌ی شما می‌گذارند. اگر فکر می‌کنید پوشیدن لباس یا انگشتری خاص احساس خوبی در شما ایجاد می‌کند، حتما این کار را انجام دهید. شاید این نکات خیلی ساده به نظر برسند، اما به طور ناخودآگاه انگیزه‌ی شما را برای رسیدن به اهدافتان بالا می‌برند.

20. به این باور برسید که خوش‌شانس هستید

به تمام چیزهای خوبی که در زندگی برایتان اتفاق افتاده فکر کنید؛ تا در نهایت به این باور برسید که آدم خوش‌شانسی هستید. به داشته‌هایتان فکر کنید و برای تمام چیزهایی که دارید شکرگزار باشید. شاید فکر کنید دلیلی برای شاد بودن ندارید، اما این احساستان واقعی نیست. همین که سرپناهی دارید، گرسنه نیستید و می‌توانید هدف زندگی‌تان را آزادانه انتخاب کنید، نشان می‌دهد انسان خوش‌شانسی هستید. پس قدردان داشته‌هایتان باشید و همیشه شکرگزار بمانید. همین که از داشته‌ها و توانایی‌های خود مطلع باشید، راه خوشبختی را پیموده‌اید و برای طی کردن باقی راه تنها کافی است بیشتر تلاش کنید.

منبع: brightside

admin

https://10cec.ir/