گاهی وقتی حس میکنی همه چیز خستهکننده شده، یه دفتر کوچیک بردار و همه کارهایی که امروز انجام دادی رو روی کاغذ بیار. بدون اینکه قضاوت کنی، فقط بنویس. بعد خطی روش بکش و ببین چه چیزایی واقعاً بهت انرژی و حس خوب دادن. همین تمرین ساده باعث میشه بفهمی چه چیزایی ارزش وقتت رو […]
گوش دادن به صداهای آرامشبخش مانند آب، باد یا صدای پرندهها، حتی چند دقیقه در روز، سیستم عصبی را آرام میکند و حس خوب و انرژی مثبت ایجاد میکند. این تمرین علمی برای کاهش اضطراب و بالا بردن حال خوب بسیار مؤثر است و حتی در روزهای پراسترس، ذهن را آماده میکند.
داشتن یه چکلیست کوتاه برای کارای روزانه، بدون فشار دادن خودت برای انجام همه چیز، انگیزه رو زیاد میکنه. وقتی فقط روی چند کار مهم تمرکز کنی و قدم به قدم پیش بری، مغز حس موفقیت پیدا میکنه و اضطراب کاهش پیدا میکنه. حتی کارای خستهکننده با این روش تبدیل میشن به فعالیتایی که حس […]
گاهی وقتا خوبه یه دفتر کوچیک داشته باشی و هر روز آخر روز یه لیست از کارهایی که حس خوبی بهت دادن بنویسی. حتی کارای کوچیک مثل یه قهوه خوشمزه خوردن یا یه پیام قشنگ دادن به دوستت. وقتی اینو میبینی، یه انرژی درونی پیدا میکنی که انگار داری به خودت ثابت میکنی که زندگی شاد هم ممکنه باشه. این کار اعتماد به نفس رو هم بالا میبره چون میبینی که خودت کنترل لحظات خوشت رو داری
بعضی وقتا حس میکنیم که همه چی روش سرمون ریخته و نمیتونیم نفس بکشیم. یه راه ساده براش اینه که فقط یه قدم بیرون بذاری، حتی اگه فقط بری روی بالکن یا تو کوچهی خودت قدم بزنی. هوای تازه وارد ریههات میشه، آفتاب روی پوستت بازی میکنه و یه حس عجیب آرامش میاد توت. هیچ […]
یه روش خیلی باحال برای اینکه بفهمی امروز ذهنت و بدنت چه حالتی دارن، تمرین «بازبینی انرژی شخصی» هست. صبح که بیدار میشی، چند دقیقه بشین و حس و حالت، تمرکز و انگیزهت رو روی یه برگه یادداشت کن. بعد از چند روز میبینی چه ساعتهایی پرانرژی هستی و چه زمانهایی باید استراحت کنی تا انرژیت هدر نره.
یه روش دیگه که خیلیها تجربه نکردن، «تمرین توجه به بدن و نفس» هست. وقتی حس میکنی ذهنت پر از فکره، پنج دقیقه بشین و نفسهات رو حس کن، بعد هر عضله بدن رو یکییکی رها کن و بهش توجه کن. وقتی بدن و ذهن همزمان آرام میشن، انرژی و تمرکز برمیگرده و حس خوبی […]
یکی از راهکارهای علمی برای کنترل استرس، توجه کردن به بدنت و حسهاشه. یه روش ساده اینه که وقتی عصبی میشی یا اضطراب داری، چشمت رو ببند و تمام حسهای بدنت رو از سر تا پا بررسی کن؛ از نوک انگشت پا تا فرق سرت. هر جا تنش و سختی حس کردی، چند نفس عمیق اونجا بدی و رهاش کنی. این کار خیلی راحت باعث میشه ذهن و قلبت آرام بشه و حال خوب بیاد سراغت.
یه تکنیک جالب برای مدیریت ذهن و کاهش استرس، «پیادهروی آگاهی» هست. وقتی حس میکنی ذهن شلوغ شده یا استرس داری، بیرون برو و با هر قدم، توجه کن به حس پاها روی زمین، صداهای اطراف، باد روی پوستت و حتی بوی محیط. سعی کن هیچ فکر دیگهای نداشته باشی، فقط همین لحظه رو حس […]
تکنیک بازیابی انرژی با موسیقی یا صداهای طبیعی، اثبات شده که حالت روحی رو فوری تغییر میده. مثلا چند دقیقه گوش دادن به صدای بارون، موج دریا یا موسیقیای که باعث میشه لبخند بزنی، ذهنو آرام میکنه، استرس رو کم میکنه و حتی باعث میشه انرژی درونی دوباره شارژ بشه. تمرین روزانه کوتاه این حس خوب رو ماندگار میکنه.
اگه بخوای انرژی و اعتماد به نفست یه دفعه زیاد شه، تمرین کن که با خودت حرف بزنی مثل یه دوست واقعی. یعنی به خودت بگی «تو میتونی» یا «این سختی هم میگذره» ولی با حس واقعی و گرم، نه شعار خشک. مغز وقتی حس واقعی حمایت دریافت کنه، هورمونهای شادی و انگیزه ترشح میکنه […]
تمرین «دفترچه شکرگزاری» هر شب سه چیز کوچک که باعث خوشحالی شد یادداشت کن، حس مثبت و رضایت فوری میاد.
تمرین «تمرکز روی زمان حال» فقط روی لحظه حاضر تمرکز کن و جزئیات اطرافو حس کن. ذهن سبک و آماده میشه. تمرین «تمرکز روی سه نکته مثبت» شب سه نکته مثبت روزت رو یادداشت کن. حس رضایت و انگیزه فردا بالا میره. تمرین «پیادهروی ذهن» قدم بزن و همزمان جزئیات اطراف رو با تمام حواست […]
چطور بر ترسها و نگرانیهای خود غلبه کنیم؟: ترس یکی از بزرگترین موانع برای لذت بردن از زندگی است. یک روش مؤثر برای کاهش ترسها، تکنیک «تقسیم ترسها به اجزای کوچکتر» است. این کار به این صورت است که زمانی که از چیزی میترسید، آن ترس را به گامهای کوچکتر و قابلمدیریت تقسیم کنید. به جای اینکه بگویید «من از صحبت کردن در جمع میترسم»، به گامهای کوچکتری فکر کنید، مثلاً «من میتوانم ابتدا یک جمله ساده به جمع بگویم»، یا «من میتوانم در یک جمع کوچک تمرین کنم». این روند باعث میشود که ترس شما از یک تهدید بزرگ، به مجموعهای از چالشهای کوچک و قابلمدیریت تبدیل شود که به تدریج میتوانید بر آنها غلبه کنید. با تکرار این گامها، اعتماد به نفس شما برای مواجهه با ترسهای بزرگتر نیز افزایش خواهد یافت.
چطور در زندگی روزمره خود لذت بیشتری ببریم؟: برای بهرهبرداری بیشتر از زندگی روزمره، یکی از روشها «لحظهنگری» است. این به معنای حضور کامل در لحظه است. به جای اینکه در طول روز به آینده یا گذشته فکر کنید، تمام توجه خود را به فعالیتهایی که در حال انجام آنها هستید، معطوف کنید. به عنوان […]
چطور زمان خود را بهطور مؤثر مدیریت کنیم؟: یکی از تکنیکهای مؤثر برای مدیریت زمان، «بلاکبندی زمان» است. این روش به این صورت است که شما روز خود را به بخشهای کوچک تقسیم میکنید و در هر بخش زمانی، فقط روی یک کار مشخص تمرکز میکنید. برای مثال، از ساعت ۹ صبح تا ۱۱، تمام تمرکز خود را روی یک پروژه خاص قرار دهید و هیچچیزی دیگر را انجام ندهید. سپس از ۱۱ تا ۱۱:۳۰ استراحت کنید. این روش به شما کمک میکند که زمان خود را بهطور بهینه تقسیم کنید و از بههدر رفتن انرژی و زمان جلوگیری کنید.
چطور میتوانیم بر حس تنبلی غلبه کنیم؟: “تکنیک قانون ۵ دقیقه” برای غلبه بر تنبلی و شروع به کار بسیار کارآمد است. این روش بسیار ساده است: به خودتان قول دهید که تنها برای پنج دقیقه به کاری که به آن تن میدهید، بپردازید. بعد از گذشت پنج دقیقه، اکثر افراد متوجه میشوند که توانستهاند به کار […]
ایجاد پلتفرم آنلاین برای آموزش مدیریت مالی به زنان خانهدار
شما میتوانید پلتفرمی طراحی کنید که آموزشهای تخصصی مدیریت مالی برای زنان خانهدار ارائه دهد و به آنها کمک کند بهترین روشهای مدیریت منابع مالی خانوادگی را بیاموزند. مدیریت هوشمندانه پول یکی از کلیدهای موفقیت مالی، مدیریت صحیح و هوشمندانه منابع مالی است. شما باید یاد بگیرید که چگونه پول خود را به درستی تخصیص […]