س

تستی

  • Some foods can play a critical role to boost men’s health and prevent common health disorders such as heart disease and high cholesterol.
  • It’s important for men to consume enough protein, antioxidants, fiber and amino acids, to name a few.
  • Some examples of foods that are excellent to boost men’s health include fatty fish, tart cherries, and blueberries, among others.

Eating a healthy diet filled with nutritious foods is important for both men and women to live a long, happy life. There are subtle tweaks that can be made, however, to cater to both men and women and their common health concerns.

For men in particular, there are some foods that can play a critical role in preventing common health disorders such as prostate cancer, heart disease, stroke and high cholesterol. If you’re looking to make some shifts in your diet or your partner’s diet, follow along for some of the top foods that can help boost men’s health and prevent common health issues later down the line.

Tart Cherries

Cherries are delicious and can have major benefit for men’s health. According to OnHealth, cherry pigment contains the chemical anthocyanin, which is anti-inflammatory. Both sweet and tart cherries contain these pigments, but there are typically more of them in tart cherries.

Cherries can also be a powerful tool to prevent gout, which tends to be more common in men than women. Cherries are known to reduce flare ups from gout and to prevent flare ups from happening in the future.

Shutterstock/Tim UR

Lean Red Meat

There are mixed opinions on red meat, but it can have benefits for men when consumed in small portions. WebMD explains that lean cuts of beef or pork are loaded with protein, which can help keep you full longer and build and retain muscle mass.

Lean red meat is a good source of the amino acid leucine, which also helps to build muscle. The key with red meat is to eat it occasionally in small portions.

Shutterstock/stockcreations

Avocado

Avocado is a great source of healthy fat and has a wide variety of health benefits, especially for men. Avocados help to raise good cholesterol while lowering bad cholesterol. They’re also a great source of omega 3 fat and are packed with plenty of antioxidants, which can help to reduce cell damage.

It is important to use caution with over-consuming avocados though since they are fairly calorie dense. Avocados can be consumed many ways whether they are mashed into guacamole, used in avocado toast or topped on a salad.

Shutterstock/Krasula

Ginger

Ginger may not be a food that you typically gravitate to, but it can do wonders to improve men’s health. WebMD explains that ginger can help to calm inflammation and reduce swelling in the body. This is ideal for men who work out frequently since it can reduce pain in the body when recovering from a workout or from any exercise-related muscle injuries.

Scientific minds also explains that ginger is packed with gingerol, which is a powerful tool to ward off cancer. Ginger can be steeped into tea, blended into a smoothie or paired with an Asian-style dish.

Shutterstock/pilipphoto

Bananas

Bananas are a great addition to any health plan, but especially so for men. Bananas are loaded with potassium, which is a critical nutrient to ease muscle contractions and support bone health. Bananas are also known to help keep blood pressure low. WebMD explains that potassium may be just as important as eating less sodium when it comes to lowering blood pressure.

Bananas can be consumed in a variety of ways whether blended into a smoothie, sliced as a topper on oatmeal or simply on its own as a snack throughout the day.

Shutterstock/Hanna_photo

Pistachios

Nuts and seeds are a healthy, nutritious snack to have on hand that can significantly boost men’s health. They can provide protein, fiber, and zinc while satisfying the common craving for a salty snack.

Pistachios, in particular, have higher levels of plant sterols in comparison to other tree nuts, making them a great option to lower cholesterol. OnHealth explains that pistachios also contain arginine, which is an amino acid that can increase blood flow throughout the body.

Shutterstock/Dmitr1ch

Dark Chocolate

Many initially associate chocolate as an unhealthy food, but there are benefits to certain types of chocolate for men’s health. The flavanols in dark chocolate can improve circulation, keep blood pressure in check and curb levels of bad cholesterol. Dark chocolate can also improve poor blow flow in the body.

One note to keep in mind is that chocolate technically is still a candy and should be consumed in moderation. WebMD suggests aiming for no more than one ounce of dark chocolate per day.

Shutterstock/ Ala Shauratskaya

Fatty Fish

Fatty fish, such as salmon, herring, or halibut are all great sources of healthy fat and can significantly improve men’s overall health. These types of fish contain high levels of omega-3 fatty acids, which can help protect against heart disease.

WebMD explains that heart disease is more common in men and that incorporating two servings of fatty fish weekly can reduce the risk of contracting heart issues in the future. Try to opt for wild caught fish when available.

Shutterstock/Maria_Usp

Leafy Greens

Leafy greens such as kale, broccoli, and spinach have many benefits for overall health. They can help support eye health and for men, leafy greens can support the prostate. Leafy greens contain plenty of lutein and zeaxanthin, which are both nutrients that can protect against cataracts and age-related macular degeneration, an eye disease that impairs vision.

Leafy greens are also effective to counteract some of the negative effects of red meat. Oregon State University researchers have shared that leafy greens, and especially spinach, can block the carcinogenic organic compound PhIP, which is abundant in cooked red meat.

Shutterstock/Lightspring

Brown Rice

Brown

آفتاب‌‌نیوز :

بهروز طلایی گفت: اصول صحیح تغذیه بر ۳ پایه تعادل، تنوع و تناسب است.

افراد باید از همه گروه‌های غذایی نان و غلات، میوه جات و سبزیجات، لبنیات، گوشت ها، تخم مرغ و حبوبات، چربی‌ها و شیرینی جات استفاده کنند.

این متخصص تغذیه افزود: شیرینی‌های مختلف در ایام نوروز استفاده می‌شوند، اما بهتر است که شیرینی‌های خشک مصرف شوند؛ چرا که شیرینی های‌تر برای بیماران قلبی عروقی و افراد با چربی خون بالا مضر خواهد بود.

افراد تنها مجاز به مصرف یک عدد شیرینی‌تر در طول روز هستند.

طلایی اضافه کرد: نوشیدن آب در ایام نوروز کاهش می‌یابد و نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های شیرین جایگزین آن‌ها می‌شوند؛ بنابراین بایستی حتما ۴ تا ۵ لیوان آب در طول روز مصرف شود.

افراد بایستی روزانه یک تا دو واحد از میوه جات و سبزیجات در صبح و عصر استفاده کنند.

او بیان کرد: آجیل‌های کم نمک یا بی نمک در نوروز به صورت بسیار محدود استفاده شود؛ چرا که مصرف زیاد آن‌ها باعث افزایش چربی خون خواهد شد.

استفاده از شیر، ماست و دوغ در گروه لبنیات باید در زمان عید مصرف شوند، منتهی اگر دوغ‌ها صنعتی نباشند بهتر خواهد بود؛ چرا که نمک بالایی دارند و بهترین گزینه این است که به صورت خانگی تهیه و مصرف شود.


سلامت

(۱۶:۴۹) ۱۳۹۳/۰۷/۲۴


 

مشاوره سلامت/ مهم ترین نکات درباره بهداشت مدرسه و دانش آموزان

سایز متن

الف
الف


۴.۶K
۲

جهان بانو/ هر سال با شروع فصل پاييز و از سرگيري دوباره مدارس، دانش آموزان زيادي در سراسر کشور پا به مدرسه مي‌گذارند تا سال جديد تحصيلي را آغاز کنند. در چند سال اخير چيزي که به طور جدي درباره محيط مدرسه مورد توجه قرار گرفته بهداشت محيط آنست و مسئولين از اولياء مدرسه مي‌خواهند تا حداکثر تلاش را جهت پاکيزگي اين محيط انجام دهند.
بر کسي پوشيده نيست که بهداشت مدرسه در گرو بهداشت دانش آموزان و سلامت دانش آموزان در گرو سلامت مدرسه است. بدين معني که اگر مدرسه شرايط بهداشتي مناسبي داشته باشد و از لوازم و ملزومات، تميزي و پاکيزگي تهي نباشد دانش آموزان سالمي در آنجا پرورش خواهند يافت. از طرفي ديگر، شاگردان بايد بهداشت فردي و عمومي را رعايت کنند تا از آسيب‌ها کاسته شود.

مهم ترين مکان‌ها
سخن از پاکيزگي که به ميان مي‌آيد اکثر افراد ناخودآگاه ذهنشان سمت سرويس بهداشتي مي‌رود و چنين نگرشي اهميت اين مکان را نسبت به مکان‌هاي ديگر مي‌رساند. هر مدرسه بايد يک نظافتچي مختص سرويس‌هاي بهداشتي داشته باشد، شخصي که همه روزه دستشويي ها را تميز کند به خصوص اگر مدرسه ابتدايي است. نظافتچي بايد مطمئن شود که مايع دستشويي در جامايعي براي شستن دست‌ها موجود مي‌باشد و حتماً بايد از مايع دستشويي استفاده گردد؛ چون ميکروب‌هاي موجود در فضا به صابون مي‌چسبند.
دستشويي ها بايد به تهويه مناسب مجهز باشند تا بتوانند هواي داخل را تسويه کنند و حداقل در هفته دو بار با مايعات کف شو، تمامي سطوح آن شسته شود. تمام مدارس بايد جعبه کمک‌هاي اوليه با همه لوازم متعارف داشته باشند تا در صورت بروز مشکل (زمين خوردن و…) مورد استفاده قرار گيرد.

در فصول سرد سال که بيماري سرماخوردگي شيوع پيدا مي‌کند بعد از اتمام زمان کلاس و تخليه مدرسه، شخصي بايد بخاري‌هاي کلاس‌ها را خاموش کند و در و پنجره‌ها را چند ساعتي باز بگذارد تا هواي کلاس تخليه شود. صبح قبل از ورود دانش آموزان نيز بايد تمام بخاري‌ها را روشن کرد و درها را بست تا هم از هدر رفت انرژي جلوگيري شود وهم کلاس گرم بماند.
بهتر است بوفه مدرسه مأموري جهت نظارت مواد خوراکي داشته باشد؛ اما اگر اين امکان وجود نداشت کسي را انتخاب کنند تا از سلامت خوراکي‌ها اطمينان حاصل شود. همچنين، از ورود خوراکي‌هايي مثل لواشک، آب‌ميوه هاي صنعتي، ساندويچ‌هاي بدون استاندارد، چيپس و پفک جلوگيري گردد.
سعي کنيد قبل از شروع مدارس نيمکت کلاس‌ها را شست و شو دهيد، چون بچه‌ها در طول روز بسيار با نيمکت تماس دارند و گاهي ممکن است دست به چشم و دهانشان ببرند. بايد بدانيد تمام اين وظايف نبايد بر عهده يک نفر باشد مخصوصاً اگر مدرسه دو شيفت است. براي کارهاي نظافت مدارس دو شيفت بايد حداقل چندنفر را استخدام کرد.

از مربي بهداشت غافل نمانيد
هر مدرسه معلم بهداشتي دارد که ساعتي از طول هفته را با بچه‌ها مي‌گذراند و توصيه‌هاي لازم بهداشتي را به آنان مي‌دهد؛ مثلاً طرز صحيح ايستادن، راه رفتن و تغذيه صحيح دانش آموزان را متذکر مي‌شود. متأسفانه چون بچه‌ها زياد به بهداشت توجهي ندارند زمينه بسياري از بيماري‌ها را براي خود و ديگران فراهم مي‌کنند. اگر سيبي را دو نفري گاز بزنند يا از يک ني آبميوه بنوشند و از اين قبيل موارد آسيب زا است. معلم بهداشت مي‌تواند جلو چنين رفتارهايي را بگيرد و به کودکان تذکر دهد.
بنابراين، از مربي بهداشت بخواهيد براي هر کلاس يک مأمور بهداشت انتخاب کند. وظيفه او اينست که به طور مرتب يا حداقل دو بار در هفته دانش آموزان را چک کند که دستمال و ليوان همراه داشته باشند، مو و ناخن‌هايشان مرتب باشد، از دست فروش‌ها خوراکي تهيه نکنند و تغذيه مناسب ميل نمايند.

در فصول سرد که بچه‌ها بيمار مي‌شوند مسئوليت‌هايي به دوش مربيان مي‌افتد؛ مثلاً اگر در يکي از دانش آموزان علائم سرماخوردگي ديديد سريعاً از والدين کودک بخواهيد تا او را به منزل برگرداند. در هر ساعت تفريح از شاگردان بخواهيد دست‌هاي خود را با مايع بشويند که بزرگترين سد در مقابل بيماري‌هاست. از بچه‌ها بخواهيد هنگام عطسه و سرفه با دستمالي جلو دهان و بيني خود را بگيرند و از ليوان يکديگر استفاده نکنند. اين‌گونه، از بيماري‌هاي واگيرداري مثل آبله مرغان و اوريون پيشگيري مي شود.

آبله مرغان و اوريون
آبله مرغان يک بيماري با جوش‌هاي پر از آب مي‌باشد که با تب خفيف، بي حالي و خارش همراه است. بعد از ورود ويروس به بدن دو هفته طول مي‌کشد تا علايم بيماري ظاهر شود. در ضمن ۲ روز قبل از پيدايش جوش‌ها تا زماني که تمام جوش‌ها خشک شوند، ممکن است بيماري از طريق ترشحات بيمار و بزاق وي به ديگران سرايت شود؛ پس لازم است تا بهبودي کامل کودک مبتلا را از ساير دانش آموزان دور نگاه داشت.
ويروس اوريون نيز از طريق بزاق و ترشحات فرد بيمار وارد بدن مي‌شود و دو هفته بعد باعث تب، ضعف، درد عضلاني و بي اشتهايي مي‌گردد. بنابراين اگر دانش آموزي را با فک و لپ ورم کرده ديديد تا زمان آمدن والدين، کودک را به اتاق بهداشت مدرسه ببريد. محيط مدرسه به دليل تماس نزديک و مداوم دانش آموزان با يکديگر، امکان انتقال بيماري‌هاي بسياري را فراهم مي‌کند.

درنهايت اين که :
متأسفانه امکانات بهداشتي در بسياري از نقاط کشور ما يا وجود ندارد و يا اگر هست خيلي کمرنگ مي‌باشد، از اين رو همه ساله شاهد بيماري‌هاي واگيردار زيادي هستيم که گريبان کودکان ما را مي‌گيرد. بنابراين، مواردي که گفته شد جزء حداقل‌هاي بهداشتي يک واحد آموزشي است که به راحتي با امکاناتي ساده مي‌توانيم جلوي شيوع بسياري از بيماري‌هاي واگيردار را بگيريم.
بهداشت محيط مدرسه + بهداشت دانش آموزان = مدرسه سالم= جامعه سالم

Share

Related Posts